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Comidas rápidas que sean sanas para su hijo

¿Qué puede hacer si no está cerca de una tienda de abarrotes o mercado de agricultores? Usted puede encontrar alimentos sanos incluso en una tienda del barrio o tienda de conveniencia. Incluso los restaurantes de comida rápida ofrecen algunas buenas opciones para toda la familia.

En el mercado del barrio o la tienda de convenienciaMujer lee la etiqueta de un alimento con una niña sentada en el carrito del mercado.

¿Hace sus compras en mercados de barrio o tiendas de conveniencia? Incluso en estos establecimientos podrá encontrar alimentos sanos para su familia. Busque lo siguiente:

  • Verduras y frutas en lata (enlatadas en agua y no en almíbar espeso). Si se ve obligado a comprar fruta en almíbar, enjuáguela con agua y deseche el líquido.

  • Productos de grano integral, como el arroz integral, las tortillas de maíz y los panes integrales. Busque las palabras “whole grain” (trigo integral) en el paquete, no sólo “wheat” (trigo).

  • Buenas fuentes de proteína como frijoles en lata, atún enlatado en agua, huevos, y leche, queso y yogur bajos en grasa o descremados.

  • ¡Evite la comida chatarra! No se deje tentar por las botanas fritas, chips, dulces, refrescos de soda y cereales repletos de azúcar.

En los restaurantes de comida rápida

Comer sano en restaurantes de comida rápida requiere elegir los alimentos correctos.

  • En lugar de comidas fritas, pruebe carnes a la parrilla como el pollo y el pescado. Elija papas horneadas con verduras o ensaladas y tome leche baja en grasa o descremada en lugar de refrescos de soda. Pida una fruta o un yogur en lugar de batidos de helado o galletas.

  • Si su hijo no está listo para prescindir de las papitas fritas, pida una sola porción para que la compartan entre todos. Esto dará a todos la oportunidad de saborear las papitas fritas sin hacer de ellas el centro de la comida.

  • Fomente buenos hábitos dando el ejemplo. Elija alimentos sanos para sí mismo. Ya que los niños observan cómo y qué comen sus padres, es más probable que ellos también coman los alimentos sanos que usted elija.

Para el camino

Dondequiera que vaya su familia, comer sano puede seguir siendo una tarea fácil para usted y una actividad divertida para sus hijos. Prepare tajadas de frutas y verduras con salsas “dip” sin grasa o con bajo contenido en grasa para llevar en bolsas o envases plásticos. Para picar, ofrezca bocados fáciles y divertidos como segmentos de apio con mantequilla de cacahuate (maní) y uvas pasas. Lleve una buena cantidad de agua embotellada. Vaya adonde vaya, estará siempre preparado para cuando le dé hambre a usted o a su hijo.

Para obtener más información

Para obtener más información sobre productos sanos a base de granos:

  • Whole Grains Council

    www.wholegrainscouncil.org

  • Nutrition.gov

    www.nutrition.gov

 

 
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