Cómo facilitar la recuperación de la articulación temporomandibular (ATM) - Fairview Health Services
 
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Cómo facilitar la recuperación de la articulación temporomandibular (ATM)

La articulación temporomandibular (ATM) es una conexión de rótula esférica situada en el punto de unión del hueso maxilar superior y el inferior. Cuando la ATM y los músculos asociados se lesionan, hay que darles tiempo para sanar. Los autocuidados son muy importantes. Usted puede tomar medidas para reducir la presión en la ATM y acelerar la recuperación.Mujer tomando un batido de frutas con una pajilla.

Mastique con cuidado

La masticación esfuerza la ATM. Cuando los síntomas son muy intensos, quizás le resulte absolutamente imposible masticar. Para superar los períodos en que los síntomas son más intensos, ponga en práctica estos consejos:

  • Coma alimentos blandos como huevos revueltos, avena, yogur, quiche, tofu, sopas, batidos de fruta, pasta, pescado, puré de papas, batidos de helado, bananas, compota de manzana, gelatinas o helados.

  • No muerda alimentos duros como manzanas enteras, zanahorias o mazorcas (elotes) de maíz. En vez de morderlos, corte estos alimentos en pedazos del tamaño de un bocado.

  • Triture o corte en pedazos pequeños la carne y otros alimentos duros difíciles de masticar. Pruebe a comer carne en hamburguesa en vez de bistecs.

Aplíquese hielo y calor

Es posible que su proveedor de atención médica le aconseje que se aplique hielo y calor. El hielo ayuda a reducir la hinchazón y el dolor, mientras que el calor ayuda a relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo.

  • Utilice una bolsa térmica gel pack enfriada o hielo envuelto en un paño cuando tenga dolor intenso. Aplique la fuente de frío durante 10-20 minutos o hasta que la zona afectada quede entumecida. Repita la aplicación según sea necesario.

  • Aplíquese calor húmedo para el dolor muscular leve o moderado. Aplique a los músculos una toalla humedecida con agua tibia durante 10-20 minutos. Repita la aplicación según sea necesario.

Evite los desencadenantes

Ciertas actividades (llamadas “desencadenantes”) fuerzan la ATM, lo cual empeora los síntomas. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a evitar desencadenantes comunes y limitar la cantidad de esfuerzo en la articulación.

  • Evite las comidas duras o difíciles de masticar como nueces, pretzels, palomitas de maíz, chips de tortilla o de papas, chicle, caramelos de leche o gomosos, zanahorias, manzanas enteras, panes duros e incluso hielo.

  • Posponga las citas habituales con el dentista (como por ejemplo para una limpieza general) si le duele mandíbula. Si tiene dolor intenso, llame a su proveedor de atención médica.

  • Apoye la mandíbula al bostezar. Cuando sienta que está a punto de bostezar, póngase el puño debajo de la mandíbula y presione suavemente para evitar que la boca se le abra demasiado y le cause dolor.

  • Evite toda actividad que le cause dolor, como morderse las uñas, gritar y cantar.

Mantenga una buena postura

Trate de mejorar su postura durante el día y también cuando duerme. Una postura correcta facilitará la recuperación de su cuerpo. Pruebe estos consejos:

  • Utilice auriculares para hablar por teléfono. No sostenga el teléfono apretándolo entre el oído y el hombro.

  • Tenga presente la ergonomía. Asegúrese de que su estación de trabajo esté en la posición adecuada para su cuerpo. Brinde un buen apoyo a la parte baja de la espalda. Haga pausas cortas frecuentemente para estirarse y descansar. Si utiliza una computadora, mantenga la pantalla a la altura de los ojos.

  • Mantenga la cabeza en posición neutral, con los oídos alineados a los hombros. No se encorve ni estire el cuello hacia adelante.

  • Utilice una almohada ortopédica para apoyar la cabeza y el cuello mientras duerme.

 

 
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