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Cómo controlar el estrés cuando tiene diabetes

Acostumbrarse a vivir con una enfermedad crónica puede ser difícil. Es posible que se sienta enojo, tristeza o incluso miedo. Pero recuerde que estos sentimientos son normales. De todas formas, el exceso de estrés o tristeza puede afectar su nivel de azúcar sanguíneo. Aprenda a detectar las señales de estos sentimientos cuando ocurran y recuerde que puede obtener ayuda.

Hable con su equipo de atención médica

Un hombre y una mujer hablando en una banca de un parque.

Aprender a controlar el nivel de azúcar en la sangre puede ser frustrante. Es posible que tenga dudas o inquietudes acerca de cómo la diabetes puede cambiar su vida. Su equipo de atención médica dará respuesta a sus preguntas. Le enseñarán a seguir un plan de comidas, mantenerse más activo y revisar su nivel de azúcar. No tenga miedo de pedir ayuda a su equipo de atención médica.

Pida ayuda

No es necesario que enfrente la diabetes usted solo. El apoyo de otros familiares, amigos o un grupo de soporte para personas con diabetes puede ayudarle a cuidar mejor de sí mismo. Pida a sus familiares y amigos:

  • Que escuchen cómo se siente. Esto le ayudará a lidiar con el miedo y el enojo.

  • Que compartan las mismas comidas con usted. Su plan de alimentación será saludable también para ellos.

  • Que hagan ejercicio con usted. El ejercicio es bueno para todo el mundo, fortalece el corazón y ayuda a aliviar el estrés.

  • Que vayan con usted a visitar a su equipo de atención médica. Esto ayudará a sus familiares y amigos a entender lo que usted necesita hacer.

Tómese tiempo para relajarse

Mujer recostada hacia atrás, con los ojos cerrados.

Aprender a relajarse, hacer cosas para divertirse y mantenerse activo puede reducir el estrés.

Maneras de relajarse

Para relajar los músculos y calmar la mente:

  • Siéntese o recuéstese en una silla. Respire hondo y despacio. Mantenga el aire dentro de los pulmones contando hasta cinco. Expulse el aire lentamente por la boca. Siga haciendo esto hasta que se sienta relajado.

  • Mientras respira profundamente, tense y relaje los músculos del cuerpo. Comience por los pies y siga con los músculos del resto del cuerpo hasta el cuello y la cara.

  • Imagínese en un lugar apacible, por ejemplo una playa. Toque la arena caliente. Escuche el murmullo de las olas. Sienta el olor del mar. Esto le ayudará a relajarse.

Actividades que pueden ser útiles

Concentre la mente en cosas que le gustan. Por ejemplo:

  • Disfrutar de un pasatiempo

  • Meditar o rezar

  • Dar un paseo con un amigo

  • Hacer ejercicio

  • Cuidar animales domésticos

  • Llevar un diario

  • Hacerse miembro de un club social o de un grupo

  • Aprender yoga o tai-chi

  • Hacer cosas con personas a las que quiere

 

Reconozca las señales de la depresión

Muchas personas se sienten tristes cuando se enteran de que tienen diabetes. Pero un sentimiento frecuente de desesperanza es síntoma de depresión. Aunque la depresión es un problema serio, puede tratarse. Si está teniendo dificultad para dormir o para comer, o si se siente muy abrumado, póngase en contacto con su proveedor de atención médica. No espere más. Obtenga el apoyo que necesita para sentirse bien acerca del control de la diabetes.

 

 
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