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Diabetes gestacional: cómo hacer ejercicio

El ejercicio puede ayudarle a mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro de los límites normales. Esto se debe a que su cuerpo usa más azúcar proveniente de la sangre cuando usted hace ejercicio.

Mujer nadando.

Haga ejercicio con regularidad

Es posible que su proveedor de atención médica le recomiende que haga ejercicio todos los días. El momento más adecuado es cuando su nivel de azúcar está más alto. Su proveedor de atención médica colaborará con usted para establecer un plan de ejercicio adecuado a sus necesidades.

  • Póngase como objetivo hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos todos los días.

  • Trate de dividir el ejercicio diario en 2 o 3 sesiones. Por ejemplo, haga una caminata de 15 minutos después de cada comida.

  • Haga ejercicio con su pareja o con un amigo. Es posible que eso le ayude a ser constante con su plan de ejercicio.

  • Vaya a un ritmo que le resulte cómodo. No se agote.

Haga ejercicio con prudencia

Caminar, nadar y las actividades aeróbicas de bajo impacto o acuáticas son las maneras más seguras de hacer ejercicio:

  • Evite las actividades que requieran movimientos como saltar, girar, detenerse o comenzar de forma súbita, o levantar objetos pesados.

  • Tenga cuidado de no sobrecalentarse. Asegúrese de no subir su frecuencia cardíaca hasta un nivel que le resulte incómodo hablar.

  • Beba abundante agua.

  • Si usa insulina, asegúrese de llevar con usted un refrigerio a base de carbohidratos. 

  • Si camina o hace ejercicios aeróbicos de bajo impacto, asegúrese de utilizar zapatos resistentes.

  • Si no ha comido en 2 o más horas, tome un refrigerio ligero antes de hacer ejercicio.

Cuándo dejar de hacer ejercicio y llamar su proveedor de atención médica

Llame a su proveedor de atención médica de inmediato si presenta alguno de los siguientes síntomas:

  • Dolor en el abdomen

  • Falta de aire antes de iniciar el ejercicio

  • Sangrado vaginal

  • Mareos o siente que va a desmayarse

  • Dolor de pecho

  • Dolor de cabeza

  • Disminución del movimiento fetal

  • Contracciones antes de término 

  • Debilidad muscular

  • Dolor o hinchazón en las pantorrillas

  • Líquido que sale de la vagina

 

 
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