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Prevención de caídas: Cómo mantenerse activo

Mantenerse activo es una de las mejores cosas que usted puede hacer para prevenir las caídas. Tenga presente que no hacer suficiente ejercicio puede ser igual de peligroso que hacer demasiado, porque la falta de actividad física puede debilitarlo y aumentar su riesgo de caerse. Pero, ¿cuánto ejercicio puede hacer sin peligro? Comience suavemente y aumente poco a poco la intensidad y la duración de sus sesiones. Consulte con su proveedor de atención médica acerca de las mejores maneras de mantenerse activo.

Haga actividades para mantenerse vinculado

Grupo de amigos mayores jugando a las cartas al aire libre.

Mantenerse vinculado a otras personas puede reducir su riesgo de caerse, ya que, entre otras cosas, impedirá que usted se sienta aislado y deprimido. Encuentre una actividad social que disfrute e incorpórela en su rutina semanal o diaria.

  • Ingrese en un club o visite un centro para la tercera edad.

  • Acuda a servicios religiosos.

  • Organice una comida potluck (donde cada quien lleva algo) o un juego de cartas.

  • Trabaje en el jardín con su vecino.

  • Invite a un amigo a que lo acompañe a caminar afuera o en un centro comercial.

Beneficios del ejercicio

Grupo de cuatro mujeres mayores de diferente origen étnico en una piscina.

La lista de los beneficios del ejercicio no hace sino alargarse. Además, es posible seguir cosechando los frutos de la actividad física con el paso de los años. El equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia pueden mejorar gracias al ejercicio, y todos desempeñan una función en la prevención de caídas. Nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicios. Pruebe las actividades organizadas que puede encontrar en centros de la tercera edad, gimnasios o incluso en iglesias, sinagogas o mezquitas. Este método podría ser óptimo si usted nunca ha hecho ejercicios en el pasado o si necesita compañía para sentirse motivado. También puede hacer ejercicios por su cuenta, si así lo prefiere; pruebe a seguir un video de gimnasia o a dar un paseo en el parque.

 

 
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