Prevención de caídas: Cómo caminar sin peligro fuera de la casa - Fairview Health Services
 
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Prevención de caídas: Cómo caminar sin peligro fuera de la casa

Caminar sin peligro fuera de su casa puede resultarle difícil. Tome precauciones cuando tenga que subir y bajar escaleras y aceras; además, asegúrese de ponerse zapatos resistentes y cómodos y de fijarse bien por dónde camina. Aquí tiene otros consejos para evitar las caídas.

Persona que usa una andadera.

Uso de aceras y escaleras

Las aceras, los escalones o las deformaciones del pavimento pueden hacerle tropezar, por lo que usted debe tener cuidado al acercárseles.

  • Antes de subirse o bajarse de una acera, verifique la altura del escalón. Tenga cuidado al caminar en secciones desiguales o recortadas de las aceras.

  • No se apresure al cruzar la calle; fíjese bien en los cambios de la altura del pavimento.

  • En las escaleras, agárrese del pasamanos y avance un peldaño a la vez. Si en algún momento siente mareos mientras está en escaleras, siéntese hasta que se le pase el malestar.

Use zapatos que protejan su seguridad

Cuando compre zapatos, tenga en mente los siguientes consejos:

  • Escoja zapatos con suelas de goma o antideslizantes; las zapatillas deportivas son una buena opción.

  • Escoja zapatos planos o con tacones bajos; evite usar tacones altos o zapatos de plataforma.

  • Todo su calzado debe ser resistente y quedarle cómodo. No use chancletas o chinelas (flip-flops), zapatos sin talón o pantuflas.

  • No camine descalzo o sólo con medias. Los zapatos son la mejor protección, incluso dentro de la casa; si lo desea, guarde un par de zapatos para usarlos sólo en casa.

Traslado de objetos de un lugar a otro

Transportar objetos puede ser arduo, especialmente si usted camina con bastón o andadera. Estos consejos pueden facilitarle la tarea:

  • Use un carrito con ruedas para transportar comestibles y otros artículos.

  • Póngase ropa con bolsillos grandes para transportar objetos pequeños.

  • Divida las cargas grandes en bultos más pequeños, para tener siempre una mano libre con que agarrarse de las barandas.

  • No transporte objetos que estorben su visibilidad, ya que caminar a ciegas es una manera segura de tropezar.

 

 
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