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Prevención de caídas: Cómo caminar sin peligro con un bastón o andadera

El uso de una ayuda para caminar, como un bastón o una andadera, puede servirle para conservar una mayor independencia y evitar caídas. Recuerde mantener su ayuda para caminar al alcance de la mano cuando se siente en una silla o acueste en una cama; además, aprenda a usarla con prudencia para no lesionarse.

Persona que sostiene un bastón hacia afuera al costado del pie.

Uso de un bastón

Si usted tiene un lado más fuerte, sujete el bastón con esa parte.

1. Consiga el equilibrio.

2. Avance el bastón y la pierna más débil.

3. Apoye su peso en el bastón y en el lado más débil.

4. Dé un paso con la pierna más fuerte.

5. Vuelva a comenzar a partir del paso 1.

Uso de una andadera

1. Avance la andadera (levantándola si usa una sin ruedas) unas 12  pulgadas.

2. Dé un paso hacia adelante primero con la pierna más débil.

3. Ayúdese con la andadera para mantener el equilibrio.

4. Adelante el otro pie al centro de la andadera.

5. Vuelva a comenzar a partir del paso 1.

Consejos útiles

  • Consulte con su proveedor de atención médica sobre el tipo de ayuda para caminar que más le convenga. Pregunte acerca de andaderas con asiento conectado.

  • Revise las puntas de su bastón o andadera para verificar que tengan recubrimientos antideslizantes.

  • Trasládese lentamente de una habitación a otra, sin apresurarse.

  • Siéntese para vestirse.

  • Use una bolsa de cintura o una mochila para mantener las manos libres.

  • Consiga asistencia para las tareas que requieran encaramarse, incluso en un taburete escalonado.

 

 
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