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Control de los síntomas de dolor de cabeza tensional

Un dolor de cabeza tensional puede desarrollarse lentamente. Prestar atención a los síntomas ayuda a detectar el dolor de cabeza en su primera fase. Esto le permite actuar a tiempo para reducir el dolor y aliviar la tensión. Dos de los métodos usados para aliviar los síntomas son el cuidado personal y los medicamentos.

Mujer con dolor de cabeza que le afecta las sienes.

Síntomas del dolor de cabeza tensional

Cuanto antes reconozca los síntomas de un dolor de cabeza tensional, más fácil será tratarlo. Los dolores de cabeza tensionales pueden:

  • Comenzar con fatiga, tensión o dolor en el cuello y los hombros.

  • Producir una sensación como si tuviera una cinta haciendo presión alrededor de la cabeza.

  • Concentrarse en las sienes, la parte posterior de la cabeza, detrás de los ojos o en la cara.

  • Ocurrir de forma intermitente o durar días, semanas o incluso más tiempo.

  • Producir dolor referido. Esto significa que la zona donde se siente el dolor no es la zona donde se encuentra el problema.

Cuidado personal durante un dolor de cabeza tensional

Cuando usted tiene un dolor de cabeza tensional, hay ciertas cosas que puede hacer para relajarse, relajar los músculos y reducir el dolor:

  • Frote suavemente el cuero cabelludo con un cepillo blando.

  • Dese un automasaje. Masajee los músculos que van de los hombros a la parte posterior de la cabeza, o bien pida a un amigo que le dé un masaje suave en el cuello y los hombros.

  • Utilice una bolsa de hielo. Envuelva un paño delgado alrededor de una bolsa de hielo, una lata de refresco fría, o una bolsa de vegetales congelados. Aplique esto directamente al lugar donde siente el dolor (por ejemplo el cuello o las sienes).

  • Utilice calor húmedo para relajar los músculos. Dúchese o báñese en agua caliente, o bien coloque una toalla humedecida en agua caliente alrededor del cuello y de los hombros.

Alivio del dolor y de la tensión

Ciertos medicamentos (con o sin receta) pueden ayudarle a aliviar el dolor. Otra forma de reducir el dolor es utilizar técnicas de relajación para aflojar los músculos.

Medicamentos

Entre los medicamentos usados para los dolores de cabeza tensionales, se encuentran los siguientes:

  • Los antiinflamatorios no esteroides (AINE), como la aspirina y el ibuprofeno, que alivian la inflamación y ayudan a bloquear las señales de dolor.

  • El acetaminofén, que se usa para aliviar el dolor, y algunas fórmulas que contienen cafeína. 

  • Los relajantes musculares pueden reducir las contracciones musculares dolorosas.

Tome sus medicamentos en forma segura

Tenga en cuenta que:

  • El consumo de analgésicos (medicamentos contra el dolor) puede provocar cefaleas de rebote (dolores de cabeza frecuentes o intensos que pueden producirse si se olvida de tomar una dosis del medicamento). Por lo tanto, tome analgésicos solo según sea necesario. Si cree que tiene este tipo de dolores de cabeza, hable con su proveedor de atención médica.

  • Tomar demasiados medicamentos puede provocar dificultad para dormir o problemas estomacales. Algunos medicamentos sin receta contienen cafeína, lo cual puede perturbar el sueño y empeorar el dolor.

Técnicas de relajación

Un instructor, curso, libro o cinta pueden ser útiles para aprender estas técnicas. Tal vez algunos de estos métodos sean adecuados para usted:

  • Respiración profunda. Respirar hondo, lentamente y con calma puede ayudarle a relajarse. Inhale el aire contando hasta cinco o más. Luego, expulse el aire lentamente.

  • Visualización. Imaginarse un lugar seguro y tranquilo puede darle la sensación de que usted controla su cuerpo y sus alrededores.

  • Relajación progresiva. Este ejercicio se realiza contrayendo y luego relajando los grupos de músculos. Comience desde la parte superior de la cabeza y proceda hacia los pies recorriendo todo el cuerpo. Contraiga cada grupo de músculos durante cinco a diez segundos, luego relaje ese grupo por la misma cantidad de tiempo.

  • Biorretroalimentación (o biofeedback). Este es un tipo de ejercicio en el que usted aprende a controlar ciertas funciones físicas y sus respuestas para ayudarle a reducir la tensión muscular.

 

 

 
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