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No vuelva a fumar después del embarazo

Las ventajas de no fumar duran toda la vida. Pero los cambios relacionados con el parto pueden estimular de nuevo el deseo de fumar. Aproveche el entusiasmo de tener un nuevo bebé para mantenerse alejada del tabaco. Piense en el primer grito de su recién nacido, en su olor a bebé. Haga un nuevo plan. Utilice todo lo que ha aprendido recientemente para atravesar con éxito estos meses tan atareados.

Tenga una casa libre de humo

Después de dejar de fumar, todavía deberá prestar atención al humo del tabaco en el ambiente (humo de segunda mano). Ayúdese a sí misma a tener éxito manteniendo una casa libre del humo de cigarrillos.

  • Pida a su cónyuge, pareja o a la persona con la que comparte cuarto que fume afuera.

  • Dígale a sus amigos y familiares que ha dejado de fumar. Hágales saber que su casa, a partir de ahora, será un lugar donde no se fuma y pídales que respeten su decisión.

  • Dígales también que aprecia su ayuda en este asunto. Mantener su casa libre de humo ayuda a la salud de su bebé y le ayuda a usted a no fumar.

Los beneficios duran toda la vida

Usted dejó de fumar para tener un bebé más saludable. Ahora debe mantenerse alejada del cigarrillo para dar ejemplo. No fumar le dará también otras grandes ventajas:

  • Leche materna más saludable

  • Menor probabilidad del síndrome de muerte súbita infantil

  • Menos tos y menos resfriados para usted y para su bebé

  • Menor riesgo de que el bebé tenga alergias, asma u otros problemas pulmonares

  • Menor probabilidad de que el niño se convierta en fumador

  • Mayor probabilidad de tener una vida más larga y más sana para compartir con su niño

¿Le cuesta trabajo mantenerse sin fumar?

¿Qué ocurre si no puede dejar de fumar completamente o si vuelve a fumar? Muchas personas lo intentan más de una vez antes de dejar de fumar de forma definitiva. El éxito en esta tarea es un proceso gradual que mejora con la práctica. Hable también con su proveedor de atención médica acerca de la posibilidad de unirse a un grupo de apoyo o consultar con un consejero. Y recuerde: cada cigarrillo que deje de fumar beneficia al bebé y también a usted.

Una recaída puede ser útil. Si es honesta, su recaída podría darle alguna información. Haga su mejor esfuerzo para responder estas preguntas:

  • ¿Qué sabor tenía el cigarrillo?

  • ¿Qué olor tuvieron sus manos después de que fumó?

  • ¿Qué aprendió sobre esa tentación?

  • ¿Identificó un desencadenante nuevo?

  • ¿Qué puede hacer para evitar recaídas en el futuro? 

Haga un nuevo plan

Es probable que los meses venideros sean increíblemente ajetreados, entre el cuidado del recién nacido, la casa y el trabajo. Busque maneras de cuidarse para evitar la tentación de fumar:

  • Haga ejercicio. Siga practicando ejercicios de respiración profunda.

  • Revise su lista de desencadenantes y añada los nuevos que vaya descubriendo.

  • Recuerde cómo liberarse del estrés sin necesidad de fumar. Relájese, tome descansos mentales y trate de mejorar su perspectiva de la vida.

  • Descanse mientras el bebé duerme y sepa cuándo decir no a las visitas. Establezca límites. Está BIEN proteger a su nueva familia.

  • Evite el humo de los cigarrillos de otros fumadores. Es peligroso para su salud y la de su bebé y dificulta mantenerse sin fumar.

Para obtener más información

Los siguientes son algunos recursos para ayudarle a mantenerse libre de humo:

  • smokefree.gov/talk-to-an-expert

  • women.smokefree.gov

  • National Cancer Institute Smoking Quitline: 877-44U-QUIT (877-448-7848)

 

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