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Para las nuevas mamás: Cómo mantenerse sana después del parto

Una vez que haya dado a luz, podrá comenzar a hacer ejercicio tan pronto como se sienta lista. Deje que su cuerpo sea su guía. La mayoría de las mujeres están listas para hacer ejercicio al cabo de 6 semanas. Si le han hecho una cesárea, es posible que necesite más tiempo.

Consejos sobre el ejercicio para las nuevas mamás

Podrá empezar a hacer ejercicios de Kegel tan pronto como dé a luz. Hágalos al menos 10 veces al día para ayudarle a evitar problemas de vejiga más adelante. Es aconsejable que reanude otros tipos de ejercicio de forma gradual. Tenga siempre cuidado al hacer ejercicio. Limítese siempre a ejercicios posparto de bajo impacto durante al menos 6 meses antes de intentar otros ejercicios más difíciles. Busque maneras de combinar el ejercicio con el cuidado de su bebé. Intente poner a su bebé en un lugar desde donde pueda observar cómo usted hace sus ejercicios en casa o en clase. O bien amárrese el bebé en un bolso tipo canguro y comience a caminar.

Mujer acostada boca arriba, con las manos cruzadas sobre el abdomen, las rodillas flexionadas y los pies apoyados planos contra el suelo. La imagen fantasma muestra que levanta la cabeza y los hombros del suelo.

Fortalecimiento de los músculos del estómago

Muchas nuevas mamás quieren fortalecer los músculos de su estómago después de dar a luz. Intente este ejercicio cuando esté lista para reanudar el programa. Le fortalecerá los músculos frontales y laterales del abdomen.

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Cruce los brazos sobre el estómago. Utilice los dedos para tirar suavemente la parte lateral del estómago hacia el centro del cuerpo.

  • Expulse el aire e intente mover los músculos del estómago hacia la columna vertebral. Eleve lentamente los hombros del suelo, no más de 6–8 pulgadas. Sostenga la posición por 5 segundos. Repita esto 5 veces.

 

 
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