Print

Doctors and providers who treat this condition

  

Logo MyPyramid.

Planilla MyPlate: 1,800 calorías

Sus necesidades calóricas suman un total de 1,800 calorías diarias, aproximadamente. A continuación encontrará las guías del Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA por sus siglas en inglés) sobre las cantidades diarias que se le recomienda consumir de cada grupo de alimentos.

Vegetales

2½ tazas

Frutas

1½ tazas

Granos

6 onzas

Lácteos

3 tazas

Proteína

5 onzas

Coma una variedad de vegetales todos los días.

Propóngase consumir todas las semanas:

  • 1½ tazas de verduras de color verde oscuro

  • 5½ tazas de verduras de color rojo o anaranjado

  • 1½ tazas de frijoles y chícharos

  • 5 tazas de verduras con alto contenido de fécula (almidón)

  • 4 tazas de otras verduras

Coma una variedad de frutas todos los días.

No se exceda con los jugos de frutas.

Unas buenas opciones de frutas son:

  • Bayas (fresas, moras, etc.)

  • Bananas

  • Manzanas

  • Melones

  • Fruta seca

  • Fruta congelada

  • Fruta enlatada

Cuando pueda elija granos enteros.

Propóngase comer al menos 3 onzas de granos enteros todos los días:

  • Pan

  • Cereal

  • Arroz

  • Pasta

  • Papas

  • Tortillas

Elija leche, yogur o queso bajos en grasa o sin grasa todos los días.

Unas buenas opciones de lácteos son:

  • Leche o leche achocolatada descremada o baja en grasa, o

  • Yogur bajo en grasa o sin grasa

  • Queso cottage u otros tipos de quesos bajos en grasa o sin grasa

  • Alternativas a la leche fortificadas con calcio

Elija carnes bajas en grasa o magras, aves, pescado y comida de mar todos los días. 

Varíe sus proteínas, elija más:

  • Pescado y otra comida de mar

  • Carne baja en grasa y pollo

  • Huevos

  • Frijoles, chícharos

  • Tofu

  • Nueces y semillas sin sal

Elija menos carnes rojas y altas en grasa.

Fuente: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Conozca sus limitaciones respecto al consumo de aceites (grasas) y azúcares:

  • Su consumo de aceites no debe sobrepasar las 5 cucharaditas diarias (los aceites incluyen los aceites vegetales, la mayonesa, la margarina suave, los aderezos de ensaladas, las nueces, las aceitunas, los aguacates y algunos pescados).

  • Limite los extras (las grasas sólidas y las azúcares, también son llamadas “calorías vacías”) a 160 calorías al día.

  • Reduzca el consumo de sal (sodio). Consuma menos de 2,300 mg de sodio al día. Si tiene problemas de salud tales como enfermedad cardíaca o alta presión arterial, es probable que su médico le pida que limite el sodio  a no más de 1,500 mg al día.

¡A moverse y mantenerse activo!

Propóngase hacer por lo menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana o 150 minutos de ejercicio a la semana.

Hoja de trabajo sobre porciones de MyPlate: 1,800 Calorías

Esta hoja de trabajo le indica cuántas porciones debe consumir al día de cada grupo de alimentos, y qué cantidad de alimento constituye una porción. Use esta hoja al planificar sus comidas a lo largo del día. Registre sus progresos todos los días anotando lo que come realmente.

Grupo de alimentos

Objetivo diario de MyPlate

Lo que comió el día de hoy

Vegetales

5 medias tazas o 5 porciones

Una porción es:

½ taza de verduras rebanadas, crudas o cocidas

1 taza de verduras en hojas, crudas

½ camote (batata) al horno

½ taza de jugo de verduras

Nota: En todas las comidas, llene la mitad de su plato con frutas y vegetales.

 

Frutas

3 medias tazas o 3 porciones

Una porción es:

½ taza de fruta fresca, congelada o enlatada

1 fruta de tamaño mediano

1 taza de bayas (fresas, moras, etc.) o melón

½ taza de fruta seca

½ taza de jugo de fruta al 100%

Nota: Elija principalmente frutas en lugar de jugos.

 

Granos

6 porciones o 6 onzas

Una porción es:

1 rebanada de pan

1 taza de cereal seco

½ taza de arroz, pasta o cereal cocidos

1 tortilla de maíz de 5 pulgadas

Nota: Elija granos enteros por lo menos la mitad de sus porciones al día.

 

Lácteos

3 porciones o 3 tazas

Una porción es:

1 taza de leche

1½ onzas de queso duro reducido en grasa

2 onzas de queso procesado

1 taza de yogur bajo en grasa

1/3 de taza de queso rallado

Nota: Coma productos bajos en grasa o descremados la mayor parte del tiempo.

 

Proteína

5 porciones o 5 onzas

Una porción es:

1 onza de carne de res, puerco, cordero o jamón con poca grasa, cocidos

1 onza de pollo o pavo cocido (sin piel)

1 onza de pescado o mariscos cocidos (no fritos)

1 huevo

¼ taza de sustituto de huevo

½ onza de nueces o semillas

1 cucharada de mantequilla de cacahuate (maní) o de almendras

¼ de taza de frijoles o chícharos secos, cocidos

½ taza de tofu

2 cucharadas de pasta de garbanzos hummus

 

 

 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2012 Fairview Health Services. All rights reserved.