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Pautas para consumir la cantidad correcta de calorías (pautas de 2010)

Las calorías son una medida de la energía que se obtiene de la comida. Si usted consume más calorías de las que utiliza, ganará peso. Si consume menos calorías de las que utiliza, perderá peso. A continuación se indica la cantidad de calorías necesarias cada día según el sexo, la edad y el nivel de energía de cada persona.* Este es el número aproximado de calorías que usa cada día, por lo que si consume esa misma cantidad, no ganará ni perderá peso.

Mujeres

Edad en años

Bajo nivel de actividad (calorías/día)

Nivel de actividad moderado (calorías/día)

Alto nivel de actividad (calorías/día)

19 a 30

1,800–2,000

2,000–2,200

2,400

31 a 50

1,800

2,000

2,200

51 años o más

1,600

1,800

2,000–2,200

 

Hombres

Edad en años

Bajo nivel de actividad (calorías/día)

Nivel de actividad moderado (calorías/día)

Alto nivel de actividad (calorías/día)

19 a 30

2,400–2,600

2,600–2,800

3,000

31 a 50

2,200–2,400

2,400–2,600

2,800–3,000

51 años o más

2,000–2,200

2,200–2,400

2,400–2,800

Definición niveles de actividad

  • Bajo nivel de actividad: Sólo actividades físicas ligeras asociadas con la vida cotidiana típica.

  • Nivel de actividad moderado: Incluye una actividad física equivalente a caminar aproximadamente 1.5 a 3 millas diarias a una velocidad de 3 a 4 millas por hora, además de actividad física ligera asociada con la vida cotidiana.

  • Alto nivel de actividad: Incluye la actividad física equivalente a caminar más de 3 millas diarias a una velocidad de 3 a 4 millas por hora, además de actividad física ligera asociada con la vida cotidiana.

*De Dietary Guidelines for Americans, 2010, U.S. Department of Health and Human Services.

 

 
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