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Cómo sobrellevar la perimenopausia

En la mayoría de las mujeres, los síntomas de la perimenopausia desaparecen cuando entran en la menopausia, aunque los sofocos y la sequedad vaginal pueden continuar aún después de que deje de tener sus períodos. Mientras tanto, usted puede aliviar los síntomas y disminuir sus molestias. Lleve un estilo de vida sano para sentirse lo mejor posible. Los siguientes consejos pueden resultarle útiles. Hacer las actividades que disfruta y pasar tiempo con sus seres queridos son unas buenas maneras de darse ánimos mientras su cuerpo experimenta las transformaciones de la perimenopausia.

Cambios menstruales

  • ¿Qué sucede? A medida que disminuyen los niveles de hormonas, las menstruaciones pueden volverse irregulares y difíciles de predecir. Estos cambios suelen ser la primera señal de perimenopausia.

  • Lo que puede hacer: Tenga a la mano toallas sanitarias o tampones en caso de que le venga la menstruación inesperadamente. Quizás también le convenga hablar con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de tomar píldoras anticonceptivas para regularizarle las menstruaciones.

Sofocos y sudores nocturnos

  • ¿Qué sucede? Si tiene un sofoco, repentinamente se sentirá muy acalorada. Esto puede sucederle a menudo o solo de tanto en tanto. Si se producen de noche, los sofocos pueden causar trastornos del sueño. También podría despertarse bañada en sudor (sudores nocturnos).

  • Lo que puede hacer: Vístase con capas de ropa que se pueda quitar individualmente. Use ropa, sábanas y mantas de puro algodón. De noche, abra la ventana de su habitación. Ponga un vaso de agua o ventilador pequeño al lado de la cama para refrescarse si se despierta a causa de un sofoco.

Cambios en los huesos

  • ¿Qué sucede? Los menores niveles de estrógeno aumentan su riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos. Esto puede hacer que sus huesos se rompan con mayor facilidad.

  • Lo que puede hacer: Los alimentos que contienen mucho calcio y vitamina D ayudan a proteger los huesos. Su proveedor de atención médica también podría aconsejarle que tome un suplemento de calcio. Dejar de fumar, evitar el alcohol y hacer ejercicios también la beneficiarán.

Cambios vaginales

  • ¿Qué sucede? En ausencia de estrógeno, el revestimiento de la vagina puede volverse más delgado y resecarse. Por eso, las relaciones sexuales pueden resultarle dolorosas. Además, las infecciones vaginales pueden volverse más frecuentes.

  • Lo que puede hacer: Aplíquese un lubricante acuoso antes de tener relaciones sexuales. Si no usa condones o diafragmas como anticonceptivo, también puede usar lubricantes a base de silicona, que no tienen que reaplicarse con tanta frecuencia como los lubricantes acuosos. Los lubricantes vaginales de venta libre pueden utilizarse en cualquier momento, no solo cuando tenga relaciones sexuales. Además, hable con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de usar una crema vaginal que contenga estrógeno.

Cambios de estado de ánimo

  • ¿Qué sucede? A medida que los niveles hormonales disminuyen, también se reducen las cantidades de sustancias químicas que afectan el estado de ánimo. Tener sofocos y trastornos del sueño puede empeorar estas fluctuaciones del humor. Estos cambios también podrían disminuir su deseo sexual.

  • Lo que puede hacer: Entienda que sentirse de esta forma es muy común. Hable con su pareja y con otras mujeres de su edad sobre lo que está sintiendo. Pruebe a hacer ejercicios; la actividad física aumenta los niveles de sustancias corporales que mejoran el estado de ánimo.

¡Manténgase activa!

La actividad puede ayudarle a relajarse y tener más energía. La actividad física también mantiene sus músculos y huesos fuertes. Mantenerse en forma puede incluso impulsar su deseo sexual. Tenga en cuenta lo siguiente:

  • Las actividades de soporte de peso, como caminar y trotar, ayudan a mantener la densidad ósea y, con ello, a prevenir la osteoporosis.

  • Las actividades aeróbicas aumentan su nivel de energía porque movilizan el oxígeno por el cuerpo. Caminar y trotar son actividades aeróbicas; también puede probar nadar o andar en bicicleta.

  • La luz solar ayuda a elevar los niveles de sustancias cerebrales que potencian el estado de ánimo. Pasar tiempo al aire libre puede ponerla de mejor humor, aunque el día esté nublado. ¡Incluso dar una simple vuelta a la manzana puede servirle!

Si le preocupa su falta de motivación sexual

Quizás observe que el sexo le interesa menos que antes. Esto es un síntoma muy común de la perimenopausia. Ya que es más probable que usted disfrute de las relaciones sexuales si se siente cómoda, podría servirle de ayuda controlar sus síntomas. Hable con su proveedor de atención médica sobre medicamentos u otras opciones disponibles. Y recuerde: el sexo va mucho más allá del coito. Relájese y tómese su tiempo. Hable con su pareja para que encuentren nuevas maneras de estimularla sexualmente.

 

 
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