Print

Doctors and providers who treat this condition

  

Osteoartritis: Cómo sobrellevar el dolor

Mujer con audífonos sonriendo.Existen muchas formas de controlar el dolor. Usted hace bien al aprender de antemano acerca de la osteoartritis y sus tratamientos. De hecho, mientras más conocimiento tenga de esta condición, más podrá ayudar a su proveedor de atención médica a encontrar respuestas a sus problemas. Asimismo, mantener una actitud positiva puede ayudarle a sobrellevar el dolor día a día. Apartar tiempo cada día para relajarse y divertirse puede ayudarle también a controlar el dolor que produce la osteoartritis, en vez de permitir que el dolor lo controle a usted. Así que ponga en práctica los siguientes métodos que le ayudarán a sobrellevar y aliviar el dolor.

Asuma el control

La relajación puede aliviar los malestares musculares que producen los dolores de la articulación. Pruebe las siguientes técnicas de relajación:

  • Respire lentamente y con calma a la vez que piensa en un lugar pacífico.

  • Medite, concentrando su mente en una palabra, objeto o idea.

Dormir bien puede ayudarle a reducir el dolor y permitirle funcionar mejor. Si el dolor le está dificultando dormir, pídale a su proveedor de atención médica que le indique formas de controlar el dolor y asegurarse de que pueda dormir bien toda la noche. Disminuir el consumo de cafeína y alcohol puede ayudarle a dormir mejor. También es recomendable irse a la cama y levantarse a aproximadamente la misma hora cada día.

Distráigase

Aunque apartar la mente del dolor puede parecer difícil, no cabe duda de que puede ayudarle a reducir el dolor. Cuando sienta dolor, pruebe las siguientes formas de distracción:

  • Vea una película divertida con un amigo.

  • Escuche su música preferida.

  • Lea una novela.

  • Hable con sus amigos o familiares.

  • Vaya al museo, parque o cualquier otro lugar de distracción que sea de su agrado.

  • Propóngase realizar alguna actividad con regularidad, como trabajar de voluntario.

Calor y frío

Los tratamientos con calor y frío son métodos simples de aliviar los síntomas de la artritis.

Los tratamientos con calor alivian las articulaciones rígidas y los músculos cansados. El calor, por ejemplo, da buen resultado antes de hacer ejercicio. Los tratamientos con calor incluyen:

  • Una ducha , un baño de tina o remojarse con agua caliente (por ejemplo, llene el lavabo con agua caliente y mueva sus dedos, manos y muñecas dentro del agua)

  • Una almohadilla de calor húmeda

  • Un paño húmedo caliente

  • Una manta eléctrica

Los tratamientos con frío ayudan a insensibilizar las zonas que duelen y disminuyen la hinchazón. Los tratamientos con frío incluyen lo siguiente envuelto en una toalla:

  • Una compresa o una bolsa de hielo

  • Una compresa fría rellena de gel

  • Una bolsa de legumbres congeladas, como frijoles o maíz

Tenga cuidado al usar tanto el frío como el calor. Puede lastimarse la piel. Cada tratamiento puede durar solamente de 10 a 20 minutos. Su terapeuta o proveedor de atención médica puede darle instrucciones.

Acupuntura

La acupuntura es una práctica de 2,000 años de antigüedad. Quienes la aplican insertan agujas en partes específicas del cuerpo. Las investigaciones demuestran que puede aliviar el dolor de la artritis.

Para obtener más información o para buscar un acupunturista en su área, comuníquese con la American Academy of Medical Acupuncture. Su sitio web es: http://www.medicalacupuncture.org/.

Masajes

Los masajes terapéuticos tienen muchos beneficios. Pueden:

  • Ayudarle a relajarse y relajar sus músculos.

  • Mejorar la circulación de la sangre hacia los músculos y articulaciones.

  • Ayudar a que las articulaciones se mantengan más flexibles.

Busque un masajista licenciado. Muchos están capacitados para tratar los músculos doloridos, y el dolor y la rigidez de las articulaciones.

Vitaminas, suplementos y hierbas

Las personas que tienen artritis u otras afecciones de largo plazo que causan dolor generalmente buscan maneras alternativas de aliviar el dolor. Las vitaminas, los suplementos y las hierbas pueden o no ayudarle a sentirse mejor. Antes de probar cualquier vitamina, suplemento o hierba asegúrese de consultar a su farmacéutico o proveedor de atención médica.

Fisioterapia/terapia ocupacional

  • La evaluación por parte de un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional puede determinar cuáles son sus limiaciones para la vidad diaria.

  • La asistencia para desarrollar una rutina de ejercicios apropiada tanto para el fortalecimiento de lo músculos como para la salud cardiovascular.

Manejo del peso

Los estudios han demostrado que la pérdida de peso en los individuos con sobrepeso puede mejorar los síntomas de la osteoartritis.

Hable con su proveedor de atención médica acerca de su peso ideal, y si es necesario, sobre las técnicas para manejar el peso.

Tratamientos psicológicos

Las investigaciones demuestran que muchas terapias psicológicas o las que se ocupan de los pensamientos y las emociones, ayudan a las personas a manejar el dolor de la artritis. Estas terapias incluyen: terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés), entrenamiento en habilidades para enfrentar el dolor, biorretroalimentación, manejo del estrés e hipnosis. Pida más información sobre estas terapias a su proveedor de atención médica.

Para obtener más información sobre muchos de estos métodos, comuníquese con el National Center for Complementary and Alternative Medicine en http://www.nccam.nih.gov.

 

Discrimination is Against the Law. We comply with applicable Federal civil rights laws. We do not discriminate against, exclude or treat people differently because of race, color, national origin, age, disability or sex.
 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2017 Fairview Health Services. All rights reserved.