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Previo al reemplazo de rodilla: ejercicios de rodillas y talones

 

Hacer estos ejercicios ANTES de una sustitución de la rodilla puede ayudar a acelerar su recuperación. Pregúntele a su fisioterapeuta si debe ejercitar una sola pierna o ambas. Excepto que le indiquen otra cosa, haga cada ejercicio entre cinco y diez veces (cinco y 10 repeticiones) dos veces al día. A medida que adquiere más fuerza, aumente lentamente el número de repeticiones y series.

Deje de hacer cualquier ejercicio que le cause un dolor agudo o cada vez más intenso en la rodilla, así como mareos, falta de aliento o dolor en el pecho.

Persona acostada en la cama con la pierna sobre toallas enrolladas. Extensión de rodillas de arco corto:

  • Enrolle varias toallas hasta formar un rollo de entre seis y ocho pulgadas (15 y 20 cm) de grosor. Acuéstese en la cama. Póngase las toallas enrolladas debajo de una rodilla. Flexione la otra rodilla.

  • Manteniendo la rodilla sobre el rollo de toallas, levante el pie para enderezar la rodilla. Mantenga esta posición durante varios segundos. Luego baje el pie lentamente.

Persona acostada haciendo un ejercicio de deslizamiento de talón. Deslizamiento de talón:

  • Acuéstese o siéntese con las piernas extendidas hacia adelante. Ponga una bolsa de plástico o una bandeja de horno debajo de un pie para ayudarlo a deslizarse.

  • Deslice el talón hacia las nalgas sin levantarlo de la cama. Muévalo lo más lejos que pueda sin sentir dolor. Mantenga esta posición durante varios segundos y luego deslice el talón hacia atrás.

Persona sosteniéndose de una mesa mientras hace flexiones de rodilla. Flexión de rodillas, de pie:

  • Póngase de pie y apóyese en una superficie firme como, por ejemplo, una mesa.

  • Flexione la rodilla lo más que pueda sin sentir dolor. Mantenga esta posición durante varios segundos. Baje la pierna lentamente.

 

 
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