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Previo al reemplazo de rodilla: ejercicios de rodillas y talones

 

Hacer estos ejercicios ANTES de una sustitución de la rodilla puede ayudar a acelerar su recuperación. Pregúntele a su fisioterapeuta si debe ejercitar una sola pierna o ambas. A menos que se le indique lo contrario, al comienzo, haga cada ejercicio de 5–10 veces (5–10 repeticiones2 veces al día. A medida que adquiere más fuerza, aumente lentamente el número de repeticiones y series.

Deje de hacer cualquier ejercicio que le cause un dolor agudo o cada vez más intenso en la rodilla, así como mareos, falta de aliento o dolor en el pecho.

Extensión de rodillas de arco corto

  • Enrolle varias toallas hasta formar un rollo de 6–8 pulgadas de grueso. Acuéstese en la cama. Póngase las toallas enrolladas debajo de una rodilla. Flexione la otra rodilla.

  • Manteniendo la rodilla sobre el rollo de toallas, levante el pie para enderezar la rodilla. Mantenga esta posición durante varios segundos. Luego baje el pie lentamente.

Deslizamiento de talones

  • Acuéstese o siéntese con las piernas extendidas hacia adelante. Ponga una bolsa de plástico o una bandeja de horno debajo de un pie para ayudarlo a deslizarse.

  • Deslice el talón hacia las nalgas mientras lo mantiene en la cama. Muévalo lo más lejos que pueda sin que sienta dolor. Mantenga esta posición durante varios segundos y luego deslice el talón hacia atrás.

Flexión de rodillas

  • Póngase de pie y apóyese en una superficie firme como, por ejemplo, una mesa.

  • Flexione la rodilla lo más que pueda sin que sienta dolor. Mantenga esta posición durante varios segundos. Baje la pierna lentamente.

 

 
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