Flexión de isquiotibiales para rehabilitar el ligamento cruzado anterior
Una vez que pueda apoyar peso en la pierna sin sentir dolor, comience a agregar ejercicios avanzados a sus sesiones. Usar el equipo de un gimnasio puede contribuir a mejorar la función general de la rodilla. Antes de comenzar, hable con un fisioterapeuta o entrenador atlético certificado. Aprenda la manera correcta de usar el equipo. Comience poco a poco y descanse entre cada serie de ejercicios. A medida que se va fortaleciendo, aumente el número de series de ejercicios.
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Acuéstese boca abajo, cuidando de no arquear la espalda.
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Ponga el talón debajo de la barra de la máquina de pesas.
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Con un movimiento regular, levante el talón hacia los glúteos hasta donde pueda llegar cómodamente, luego deje que la pierna se vuelva a enderezar con un movimiento lento y controlado.
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Haga
2 series de10 repeticiones.
Precaución: Pregunte a su proveedor de atención médica si usted está listo para hacer este ejercicio. Si trata de hacer demasiado ejercicio antes de tiempo, podría crear nuevos problemas en la rodilla o incluso volver a lesionársela.
