Print

Doctors and providers who treat this condition

  

Flexión de isquiotibiales para rehabilitar el ligamento cruzado anterior

Hombre tendido boca abajo en la máquina para hacer ejercicio con pesas. Usa la planta de uno de los pies para empujar la barra con las pesas.Una vez que pueda apoyar peso en la pierna sin sentir dolor, comience a agregar ejercicios avanzados a sus sesiones. Usar el equipo de un gimnasio puede contribuir a mejorar la función general de la rodilla. Antes de comenzar, hable con un fisioterapeuta o entrenador atlético certificado. Aprenda la manera correcta de usar el equipo. Comience poco a poco y descanse entre cada serie de ejercicios. A medida que se va fortaleciendo, aumente el número de series de ejercicios.

  • Acuéstese boca abajo, cuidando de no arquear la espalda.

  • Ponga el talón debajo de la barra de la máquina de pesas.

  • Con un movimiento regular, levante el talón hacia los glúteos hasta donde pueda llegar cómodamente, luego deje que la pierna se vuelva a enderezar con un movimiento lento y controlado.

  • Haga 2 series de 10 repeticiones.

 

Precaución: Pregunte a su proveedor de atención médica si usted está listo para hacer este ejercicio. Si trata de hacer demasiado ejercicio antes de tiempo, podría crear nuevos problemas en la rodilla o incluso volver a lesionársela.

 

 

 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2012 Fairview Health Services. All rights reserved.