Flexión de isquiotibiales para rehabilitar el ligamento cruzado anterior - Fairview Health Services
 
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Flexión de isquiotibiales para rehabilitar el ligamento cruzado anterior

Hombre tendido boca abajo en una máquina para hacer ejercicio con pesas. Usa la planta de uno de los pies para empujar la barra con las pesas. Una vez que pueda apoyar peso en la pierna sin sentir dolor, comience a agregar ejercicios avanzados a sus sesiones. Usar el equipo de un gimnasio puede contribuir a mejorar la función general de la rodilla. Antes de comenzar, hable con un fisioterapeuta o entrenador atlético certificado. Aprenda la manera correcta de usar el equipo. Después de hacer una sesión de calentamiento y estiramiento por unos minutos, comience el ejercicio lentamente y descanse entre serie y serie. A medida que adquiera más fuerza, aumente el número de series de ejercicios:

  • Acuéstese boca abajo, cuidando de no arquear la espalda.

  • Ponga el talón debajo de la barra de la máquina de pesas.

  • Empleando un movimiento uniforme, levante el talón hacia su glúteo tanto como pueda en un movimiento cómodo. Luego, vaya bajando la pierna con un movimiento lento y constante.

  • Haga dos series de 10 repeticiones.

 

Cuidado: Pregunte a su proveedor de atención médica si usted está listo para hacer este ejercicio. Si trata de hacer demasiado ejercicio antes de tiempo, podría crear nuevos problemas en la rodilla o incluso volver a lesionársela.

 

 
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