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Ejercicios de cuádriceps para rehabilitar el ligamento cruzado anterior

Hombre sentado en el piso con la espalda contra la pared. Tiene una rodilla flexionada y el pie apoyado plano contra el piso. Tiene la otra pierna recta y extendida sobre el piso. Comience su rehabilitación haciendo ejercicios que desarrollen el control muscular, los cuales le ayudarán a lograr metas básicas como conducir un automóvil o regresar al trabajo. Haga los ejercicios con la frecuencia que le recomienden, pero deténgase de inmediato si siente un dolor agudo o que empeora. Aplicarse hielo en la rodilla durante 15-20 minutos después del ejercicio ayuda a prevenir la hinchazón y el dolor.

  • Siéntese con la espalda apoyada en una pared y la pierna lesionada recta delante del cuerpo.

  • Contraiga los músculos delanteros del muslo y haga presión con la parte posterior de la rodilla hacia el piso.

  • Siga empujando con la mano durante 10 segundos y luego relájese. Repita 5 veces.

 

 
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