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Ejercicios para los hombros: Rotación interna

Hombre tendido de espaldas en el piso; tiene la cabeza apoyada en una almohada. Las rodillas están flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Está sosteniendo una pesa de mano en una de sus manos con un brazo flexionado en ángulo recto, codo sobre el piso.Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a estabilizar el hombro lesionado. Para entrar en calor, haga primero ejercicios de flexibilidad (estiramiento). Su proveedor de atención médica le indicará el peso de las mancuernas (pesas) que usted debe usar para los ejercicios de fortalecimiento que siguen. Si no dispone de mancuernas (pesas), pruebe a usar latas de sopa.

  • Acuéstese sobre una superficie firme con las rodillas flexionadas. Con la mano del brazo que tiene el hombro lesionado, agarre una pesa. Flexione ese brazo hasta formar un ángulo recto (90 grados).

  • Apoye el codo contra el piso.

  • Mientras mantiene el codo a su costado, baje el antebrazo hacia el piso alejándolo del cuerpo. No baje la mano al punto de tocar el piso.

  • Mueva lentamente el antebrazo hasta llegar al costado. Repita el ejercicio.

  • Aumente gradualmente hasta realizar 5–15 elevaciones.

Nota: Apoye la cabeza y el cuello en una almohada.

 

 
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