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Ejercicios para la espalda: Rotación sentada

Para empezar, siéntese en una silla, apoyando las plantas de los pies en el suelo. Desplace su peso ligeramente hacia adelante para no arquear la espalda. Relájese y mantenga las orejas, los hombros y las caderas alineados entre sí:

  • Doble los brazos, dejando los codos justo debajo el nivel de los hombros.

  • Voltéese desde la cintura con las caderas hacia adelante. Gire la cabeza en último lugar. No avance si siente dolor.

  • Mantenga la posición mientras cuenta hasta entre 10 y 30 y vuelva a la posición inicial.

  • Repita el ejercicio de tres a cinco veces de un lado y luego cambie de lado.

 

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