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Ejercicios para la espalda: Inclinación pélvica

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición:

  • Contraiga el abdomen y los glúteos, y empuje la espalda lumbar contra el piso. Este movimiento debe ser pequeño y suave. No debe aumentar su dolor.

  • Mantenga esta posición por 5 a 15 segundos y luego relájese.

  • Repita esto de 2 a 5 veces.

 

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