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Ejercicios para la espalda: Rotación de espalda lumbar

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

  • Baje las dos rodillas hacia un lado y gire la cabeza hacia el lado opuesto. Deje los hombros apoyados contra el piso.

  • No avance si siente dolor.

  • Sostenga la posición durante 20 segundos.

  • Luego cambie de lado lentamente.

  • Repita esto de 2 a 5 veces.

 

 

Discrimination is Against the Law. We comply with applicable Federal civil rights laws and Minnesota laws. We do not discriminate against, exclude or treat people differently because of race, color, national origin, age, disability, sex, sexual orientation or gender identity. Please see our Patients’ Bill of Rights.
 
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