Salud de la espalda después de una cirugía - Fairview Health Services
 
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La salud de la espalda después de una cirugía

Si usted cuida su salud, podrá recuperarse más rápido, sentirse mejor y disminuir el riesgo de recaídas. Algunos de los factores que pueden afectar su salud y la de su espalda son el estrés, el exceso de peso, el hábito de fumar y la forma en que usa su espalda. Resuelva estos problemas ahora para conservar la salud de su espalda a largo plazo.

Alivie la tensión

El estrés puede ocasionar tensión y dolor muscular. Para aliviar la tensión, pruebe estos métodos:

  • Respiración profunda. Respirar hondo, lentamente y con calma puede ayudarle a relajarse. Inhale el aire contando hasta cinco o más. Luego, expulse el aire lentamente.

  • Visualización. Imaginarse un lugar seguro y tranquilo puede darle la sensación de que usted controla su cuerpo y sus alrededores.

  • Relajación progresiva. Este ejercicio se realiza contrayendo y luego relajando los grupos de músculos. Comience desde la parte superior de la cabeza y proceda hacia los pies, recorriendo todo el cuerpo. Contraiga cada grupo de músculos durante cinco a diez segundos, luego relaje ese grupo por la misma cantidad de tiempo.

Maneje su peso

El exceso de peso aumenta la carga que debe llevar la parte baja de la espalda. Por eso, mantener un peso óptimo hace que la espalda tenga menos tendencia a lesionarse. Si necesita adelgazar, consulte con su médico sobre cómo hacer ejercicios y modificaciones de su dieta. Su médico podría recomendarle un programa para adelgazar.

Caminar es bueno para la espaldaPareja de mediana edad que camina por el parque en un día frío de otoño.

Caminar forma parte de su recuperación, y de hecho es una de las mejores cosas que usted puede hacer para conservar la salud de su espalda de aquí en adelante. El ejercicio regular también puede aliviar el estrés y ayudar a controlar el peso. Acostúmbrese a caminar a menudo.

Cómo levantar peso

Pregunte a su médico cuánto peso puede levantar y cuándo. Nunca se doble desde la cintura para levantar algo del piso, ni siquiera aunque sea algo liviano. Siempre flexione las rodillas para poder levantar el objeto con la fuerza de sus piernas. Mantenga el objeto cerca de su cuerpo. Nunca gire la espalda mientras está levantando algo.

 

Si fuma, deje de hacerlo

Fumar puede retardar su recuperación de la cirugía, porque impide que los músculos reciban el oxígeno que necesitan; además, puede hacer que los discos sean más vulnerables a las lesiones. Si usted fuma, hable con su médico para que le recomiende métodos para dejar el hábito. Quizás le aconseje que tome una clase, o le recete medicamentos o ayudas para dejar de fumar. Persevere: a menudo hay que hacer más de un intento para abandonar el hábito permanentemente.

 

 
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