Print

Doctors and providers who treat this condition

  

Consejos para prevenir los ronquidos

Es posible que sus ronquidos se alivien si usted hace unos sencillos cambios en sus hábitos tanto cuando duerme como cuando está despierto. Quizás estos cambios sean lo único que usted necesita para mejorar o incluso curar su problema, o tal vez funcionen de manera óptima cuando se combinan con otros tipos de tratamiento.

Persona que coloca pelotas de tenis en un bolsillo cosido en la parte trasera de una camiseta.

Duerma sobre un costado

Dormir sobre un costado puede impedir que el tejido de la garganta bloquee su vía aérea, y de esta forma mejorar o incluso curar sus ronquidos. Pero quizás le resulte difícil dejar de dormir boca arriba. Pruebe a coser un bolsillo o una media a la parte posterior de una camiseta o a la camisa del pijama. Coloque unas cuantas pelotas de tenis o una bolsa de nueces con cáscara en este bolsillo o media, luego póngase esta prenda para dormir. Esto evitará que usted se voltee y quede boca arriba. Si este método no funciona, pruebe a ponerse una mochila llena de trozos de espuma, o colóquese detrás una almohada en forma de cuña.

Evite el alcohol y ciertos medicamentos

El alcohol y ciertos medicamentos como los sedantes, las pastillas para dormir y los antihistamínicos retardan la respiración y la vuelven más superficial. Ya que estas sustancias también relajan los músculos, las estructuras de su garganta pueden bloquearle la vía aérea. Estos hábitos pueden causar o incluso empeorar los ronquidos. Si usted ronca, evite el alcohol. Y si toma medicamentos que ayudan a dormir, hable con su médico.

Adelgace

El exceso de peso puede empeorar los ronquidos porque aumenta la presión sobre los tejidos del cuello y los pulmones, dificultando la respiración. Si usted tiene sobrepeso, hable con su médico acerca de cómo participar en un programa para adelgazar.

Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio puede ayudar a adelgazar, tonificar los músculos y mejorar el funcionamiento de sus pulmones. Estos cambios pueden disminuir sus ronquidos. Pregunte a su médico sobre programas de ejercicio, como hacer caminatas o alguna otra actividad que usted disfrute.

Destápese la nariz

Si algo le está tapando la nariz, trátese ese problema para ayudar a disminuir los ronquidos. Su médico puede sugerirle que tome medicamentos para las alergias o problemas de los senos paranasales. Las tiras nasales aplicadas sobre el puente de la nariz pueden facilitar la respiración. Con una operación se puede enderezar un tabique desviado, reducir el tamaño de los cornetes y extraer pólipos (masas de tejido). Si usted fuma, procure dejar el hábito porque el humo empeora la congestión nasal.

 

 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2012 Fairview Health Services. All rights reserved.