Ejercicios para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo (3) - Fairview Health Services
 
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Ejercicios para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo (3)

Antes de hacer estos ejercicios, consulte a su proveedor de atención médica para cerciorarse de que sean seguros para usted. Pregúntele cuántas veces al día debe hacer cada ejercicio.

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Estiramiento en la pared

Este ejercicio fortalece y relaja los músculos de la parte alta de la espalda.

  1. Inclínese contra una pared, colocándose una almohada firme o una toalla enrollada debajo que los omóplatos. Sus pies deberán estar a 12 pulgadas de distancia de la pared y a la misma separación de sus hombros. Meta la barbilla.

  2. Tome un poco de aire y empuje los hombros, el cuello y la cabeza contra la pared. Sentirá una leve tensión en los hombros.

  3. Mantenga esta posición y cuente hasta 5. Luego bote el aire y relaje los hombros y el cuello.

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Flexión del cuerpo

Este ejercicio le ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y las nalgas.

  1. Párese con las piernas colocadas a la misma distancia de separación de los hombros. Póngase las manos en la parte alta de los muslos y flexione ligeramente las rodillas.

  2. Inclínese lentamente hacia delante, doblándose a la altura de las caderas. Mueva las caderas hacia atrás y mantenga los hombros hacia arriba. Asegúrese de mantener la espalda derecha. Sentirá una leve tensión en la parte alta de los muslos. También sentirá cómo los músculos de la espalda lo ayudan a mantener su posición.

  3. Mantenga esta posición y cuente hasta 5; luego enderécese.

 

 
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