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Dolor de espalda en el embarazo: posición de sastre y giro del tronco

Antes de hacer estos ejercicios, consulte a su proveedor de atención médica para cerciorarse de que sean seguros para usted. Pregúntele cuántas veces al día debe hacer cada ejercicio.

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Posición de sastre

Este ejercicio hace que los músculos de sus muslos, pelvis y caderas se vuelvan más flexibles.

  1. Siéntese en el piso con las plantas de los pies juntas. Su espalda debe estar derecha.

  2. Inclínese cuidadosamente hacia adelante hasta que sienta una leve tensión en los músculos de las caderas y los muslos, manteniendo la espalda derecha. No se empuje las piernas hacia abajo con las manos.

  3. Mantenga esta posición y cuente hasta 5; luego relájese.

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Giro del tronco

Este ejercicio ayuda a que su tronco (desde los hombros hasta las caderas) se vuelva más flexible.

  1. Siéntese en el piso con las piernas cruzadas. Su espalda debe estar derecha.

  2. Ponga su mano izquierda sobre su rodilla derecha. Coloque su mano derecha en el piso para apoyarse y ayudar a mantener el equilibrio.

  3. Gire lentamente hacia derecha, volteando la cabeza, los hombros y el pecho lo más que pueda hacia la derecha sin que sienta dolor y manteniendo las caderas, rodillas y pies en su lugar.

  4. Mantenga esta posición y cuente hasta 5. Luego repita el ejercicio, girando esta vez lentamente hacia la izquierda.

 

 
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