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Ejercicios en su estación de trabajo: Manos y pies

Si siente dolor mientras realiza estos ejercicios de estiramiento, deje de hacerlos y consulte con su médico.

Los ejercicios sencillos que se presentan a continuación pueden ayudarle a aliviar la tensión y el dolor. Tome algunos minutos cada día para hacer estos ejercicios en su escritorio, ya que le relajarán los músculos, lo mantendrán más alerta y marcarán una gran diferencia en la manera como trabaja y se siente.

Hombre que sostiene las manos arriba, haciendo puños, sin forzar. Hombre que relaja las manos. Hombre que flexiona las muñeras para apuntar los dedos hacia arriba.

Para las muñecas, manos y dedos

Estiramiento de las muñecas

  • Coloque las manos enfrente de usted y forme puños suaves. Apunte los nudillos hacia el piso y mantenga esta posición durante varios segundos.

  • Enderece los dedos y apúntelos hacia abajo. Sienta cómo se estira la parte baja de sus brazos.

  • Lentamente apunte los dedos hacia el techo. Mantenga esta posición durante varios segundos.

  • Relaje las manos y sacúdalas suavemente.

  • Repita todos estos pasos tres veces.

Sacudida de los brazos

  • Mientras esté de pie o sentado, deje caer los brazos a ambos lados de su cuerpo.

  • Sacuda suavemente los brazos y manos durante varios segundos. Relájelos. Repita el ejercicio tres veces.

Para los tobillos y pies

  • Mientras esté sentado, gire lentamente un pie, a la altura del tobillo, tres veces en el sentido de las agujas del reloj y luego tres veces en sentido contrario.

  • Gire el otro pie tres veces en cada dirección.

  • Relájese y repita el ejercicio tres veces con cada pie.

  • Este ejercicio puede hacerse mientras está parado en un pie. Asegúrese de apoyarse en algo para mantener el equilibrio.

 

 
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