Ejercicios en su estación de trabajo: Manos y pies
Si siente dolor mientras realiza estos ejercicios de estiramiento, deje de hacerlos y consulte con su médico.
Los ejercicios sencillos que se presentan a continuación pueden ayudarle a aliviar la tensión y el dolor. Tome algunos minutos cada día para hacer estos ejercicios en su escritorio, ya que le relajarán los músculos, lo mantendrán más alerta y marcarán una gran diferencia en la manera como trabaja y se siente.
Para las muñecas, manos y dedos
Estiramiento de las muñecas
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Coloque las manos enfrente de usted y forme puños suaves. Apunte los nudillos hacia el piso y mantenga esta posición durante varios segundos.
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Enderece los dedos y apúntelos hacia abajo. Sienta cómo se estira la parte baja de sus brazos.
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Lentamente apunte los dedos hacia el techo. Mantenga esta posición durante varios segundos.
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Relaje las manos y sacúdalas suavemente.
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Repita todos estos pasos tres veces.
Sacudida de los brazos
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Mientras esté de pie o sentado, deje caer los brazos a ambos lados de su cuerpo.
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Sacuda suavemente los brazos y manos durante varios segundos. Relájelos. Repita el ejercicio tres veces.
Para los tobillos y pies
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Mientras esté sentado, gire lentamente un pie, a la altura del tobillo, tres veces en el sentido de las agujas del reloj y luego tres veces en sentido contrario.
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Gire el otro pie tres veces en cada dirección.
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Relájese y repita el ejercicio tres veces con cada pie.
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Este ejercicio puede hacerse mientras está parado en un pie. Asegúrese de apoyarse en algo para mantener el equilibrio.
