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Ejercicios en su estación de trabajo: Hombros

Respire profundamente mientras hace estos ejercicios. Inhale por la nariz y exhale por la boca.

¿Tiene tensión en los hombros? ¿Tiene dolor de espalda? Unos cuantos movimientos fáciles de hacer pueden ayudar a que sus hombros y su espalda se sientan mejor. Tome algunos minutos durante el día para hacer estos ejercicios, ahí mismo, en su escritorio, ya que le relajarán los músculos, lo mantendrán más alerta y marcarán una gran diferencia en la manera como trabaja y se siente.

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Para los hombros

Calentamiento

  • Deje caer suavemente la cabeza hacia su pecho. Mientras toma aire, gire lentamente la cabeza hacia su hombro izquierdo. Luego, mientras bota el aire, gire lentamente la cabeza hacia atrás hasta el centro. Repita el ejercicio hacia la derecha.

  • Repita tres veces en cada lado.

Elevación de los hombros

  • Levante lentamente los hombros hacia las orejas. Mantenga esta posición durante varios segundos.

  • Deje caer lentamente los hombros y relájese.

  • Repita tres veces.

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Press de hombros hacia atrás

  • Ponga las manos hacia arriba, con los antebrazos levantados.

  • Empuje los brazos hacia atrás, apretando los omoplatos. Mantenga esta posición durante varios segundos y luego relájese.

  • Repita tres veces.

Si siente dolor mientras realiza estos ejercicios de estiramiento, deje de hacerlos y consulte con su médico.

 

 
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