Print

Doctors and providers who treat this condition

  

Ergonomía: Ajuste su silla

Si usted pasa gran parte del día sentado, su silla es su principal apoyo. Una silla bien ajustada mejora su circulación. Asimismo, le ayuda a evitar dolores de espalda y cansancio. Usted puede aumentar su comodidad ajustando el respaldo y la altura de la silla a su cuerpo.

Image

Respaldo

  • Siéntese en su estación de trabajo, inclinándose ligeramente hacia atrás con la espalda apoyada firmemente en la silla. El respaldo debería quedarle ajustado cómodamente a la parte baja de la espalda.

  • De no ser así, ajuste el respaldo de la silla hasta que la parte baja de su espalda le quede bien apoyada.

  • Si no puede ajustar el respaldo de la silla, utilice un cojín pequeño, delgado y firme o enrolle una toalla para que le sirva de apoyo a la parte baja de la espalda.

Altura de la silla

Posición de los brazos

  • Coloque los dedos en la hilera central de letras de su teclado. La parte superior de sus brazos debería colgar cómodamente a ambos lados de su cuerpo. Sus antebrazos deberían estar en posición paralela al piso.

  • De no ser así, ajuste la altura de su silla hasta que sus antebrazos queden paralelos al piso.

Image

Posición de las piernas

  • Mantenga las rodillas al mismo nivel de sus caderas o por debajo de éste. Quizás le resulte útil deslizar los pies hacia adelante hasta que sus rodillas formen un ángulo de 90 a 110 grados. Sus pies deberían quedar firmemente apoyados en el piso. Debería haber de 3 a 6 pulgadas de espacio entre sus piernas y el escritorio o la bandeja del teclado.

  • Si tiene menos de tres pulgadas de espacio para las piernas, intente elevar la altura de su escritorio o bandeja del teclado.

  • Si no puede ajustar la altura de su silla y sus pies no llegan al piso, utilice algún objeto como reposapiés. Una caja o una carpeta de anillos puede funcionar. Si usted lleva zapatos bajos, es mejor utilizar una superficie plana. Si lleva zapatos de tacón, conviene más utilizar una superficie inclinada.

 

 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2012 Fairview Health Services. All rights reserved.