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Ergonomía: Su área de trabajo

¿Su estación de trabajo está dispuesta de tal forma que le permita trabajar de manera eficiente? Esto significa tener bien ubicados su monitor, teclado, ratón y herramientas de su estación de trabajo. Cuando estén bien organizados, se sentirá mejor y probablemente pueda rendir más en su trabajo.Hombre maduro sentado en un escritorio frente a una computadora en una posición ergonómicamente correcta.

Monitor

Altura de la pantalla

  • Siéntese con la parte baja de la espalda apoyada y los pies firmemente asentados en el piso o en un reposapiés. Mantenga la cabeza erguida y mire directamente a la pantalla. La parte superior de la pantalla debería estar al mismo nivel de los ojos o ligeramente por debajo de éste.

  • De no ser así, pídale a alguien que le ayude a elevar o bajar el monitor. Colóquelo a una altura tal que le permita mantener la cabeza erguida. (Si no puede ajustar la altura de la pantalla, coloque una base u otro soporte debajo de su monitor).

Distancia de la pantalla

  • Mida la distancia que hay entre sus ojos y la pantalla. Para la mayoría de las personas, la pantalla debería estar entre 18 y 30 pulgadas de distancia de los ojos, o aproximadamente a la distancia del brazo extendido hacia adelante.

  • De no ser así, pídale a alguien que le ayude a colocar el monitor a la distancia deseada.

Teclado

  • Coloque los dedos en la hilera central de letras de su teclado. Sus muñecas deberían estar derechas y relajadas.

  • De no ser así, ajuste la altura del teclado hacia arriba o hacia abajo hasta que sus muñecas queden derechas.

  • Si el teclado está demasiado bajo, coloque una libreta debajo del mismo.

  • Si sus muñecas todavía no están derechas, reajuste la altura de la silla. Asegúrese de que sus pies permanezcan asentados en el piso o en el reposapiés.

  • También es posible utilizar soportes de muñecas para apoyar las manos cuando no esté escribiendo (tipeando) de manera activa.

Herramientas de su estación de trabajo

  • Arregle sus herramientas de manera que las cosas que utiliza con mayor frecuencia se encuentren al alcance de la mano. Aquellas cosas que no utiliza a menudo pueden estar más alejadas.

  • Coloque su portadocumentos a la misma altura y distancia de su pantalla.

  • Si utiliza mucho el teléfono, piense en la posibilidad de utilizar audífonos con micrófono.

 

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