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El ejercicio: Cómo determinar su ritmo

Si logra que su corazón bombee al ritmo correcto, usted mejorará su resistencia aeróbica. Este beneficio se debe a que el corazón se fortalece y aumenta su eficiencia por tener que esforzarse más. Un corazón más fuerte es capaz de bombear más oxígeno a sus músculos; esto significa que usted no se cansará tan rápido durante sus pasatiempos, deportes o actividades cotidianas.

¿Qué se siente?Acercamiento de un hombre tomándose el pulso en la muñeca.

Escuchar a su cuerpo es la mejor manera de decidir si el ritmo del ejercicio es adecuado para usted. Si usted se excede, se cansará demasiado rápido o se lastimará; pero si no hace suficiente, no obtendrá los beneficios de salud que desea.

Importante: Durante o después del ejercicio, usted no debe sentirse indispuesto, mareado ni excesivamente cansado. Una vez que termine su sesión, su cuerpo debería regresar al estado anterior a la actividad física en unos 10 minutos. Si usted se siente muy cansado o adolorido al día siguiente, tal vez es porque se ha ejercitado demasiado.

 

Su ritmo cardíaco deseado

Mientras hace ejercicio, es importante que usted mantenga su ritmo cardíaco dentro de unos límites seguros, en la zona de ritmo cardíaco deseado. Usted puede medirse el ritmo cardíaco tomándose el pulso (si no sabe cómo tomarse el pulso, pida a su proveedor de atención médica que le enseñe a hacerlo). Tómese el pulso periódicamente durante el ejercicio para asegurarse de que usted se encuentra en la zona de ritmo cardíaco deseado. Si hace ejercicios dentro de esos límites, obtendrá el máximo de beneficios manteniéndose seguro.

Cómo determinar su ritmo cardíaco deseado

Su ritmo cardíaco deseado se basa en su edad y su estado de salud. Es importante que usted consulte primero a su proveedor de atención médica para averiguar cuánto ejercicio puede hacer sin peligro. Si no tiene problemas de salud, guíese por el cuadro para determinar su zona de ritmo cardíaco deseado. Si su ritmo cardíaco sube demasiado, disminuya la velocidad hasta encontrarse nuevamente dentro de su zona.

Edad

(añnos)

Zona de ritmo cardíaco deseado

(latídos por minuto)

Ritmo cardíaco máximo

 (no exceder)

20

100-150

200

25

98-146

195

30

95-142

190

35

93-138

185

40

90-135

180

45

88-131

175

50

85-127

170

55

83-123

165

60

38-120

160

 

 
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