El ejercicio: Cómo aprovechar al máximo sus 30 minutos
La mayor parte de los días, su objetivo de ejercicio son 30 minutos. Trate de hacer 150 minutos o más de actividad física a la semana. Asegúrese de que aprovecha al máximo ese tiempo de actividad.
Utilice todo el cuerpo
Está ejercitando el corazón y los pulmones. Intente añadir algunas actividades para ejercitar también otros músculos del cuerpo.
Fortalezca sus:
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Pantorrillas: Suba y baje apoyándose en la punta de los pies mientras está haciendo tareas estacionarias como lavar platos, etc.
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Muslos: Bájese lentamente al sentarse, sin apoyarse con los brazos.
Estire su:
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Espalda: Después de ponerse de pie, coloque las palmas de la mano en la parte inferior de la espalda y dóblese hacia atrás.
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Hombros y pecho: Levante los brazos por encima de la cabeza y extiéndalos hacia arriba mientras espera que arranque su computadora.
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Pantorrillas: Levante la punta de los pies y haga fuerza contra una pared (con el talón apoyado en el suelo).
Trate de encontrar minutos adicionales para el ejercicio
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En el trabajo: Escoja un lugar para almorzar a algunas cuadras de distancia y camine hasta allí y de regreso. Aproveche los descansos en el trabajo para hacer una caminata rápida.
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En su casa: Monte en bicicleta con sus niños. Utilice una bicicleta estacionaria en el salón mientras ve la televisión.
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Al hacer diligencias: Estacione a algunas cuadras de distancia del lugar donde necesita ir y camine hasta allí a paso rápido. Camine un rato a paso rápido en los centros comerciales antes de empezar a hacer compras.
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En actividades recreativas: Salga a dar paseos largos con sus amigos en vez de quedarse sentado en un banco. Salga a caminar por las ferias callejeras en vez de quedarse sentado viendo una película.
Consejos para mantener la constancia
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Planifique su actividad escribiéndola en un calendario.
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Encuentre un compañero de trabajo que esté dispuesto a dar un paseo con usted durante la hora del almuerzo.
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Salga con los niños a dar un paseo después de cenar.
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Escriba una lista enumerando las ventajas de hacer ejercicio y póngala en un lugar donde la vea a menudo.
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Ponga un despertador para recordar cuándo es hora de hacer una pausa en el trabajo para hacer ejercicio.
