El ejercicio: Calentamiento, enfriamiento, estiramiento y fortalecimiento
El ejercicio aeróbico (actividades que aumentan el bombeo del corazón) es una parte esencial de cualquier programa de mantenimiento físico. También hay otros tipos de ejercicios igualmente importantes para ponerse en forma, porque ayudan a preparar el cuerpo para la actividad física y a prevenir las lesiones.
Cómo calentarse y enfriarse
Unos buenos ejercicios de calentamiento y enfriamiento pueden impedir que usted se lesione cuando hace actividades aeróbicas más intensas por
Calentamiento
Caliéntese comenzando su actividad poco a poco, o caminando o trotando lentamente durante unos
Enfriamiento
Los ejercicios de enfriamiento son como los de calentamiento pero a la inversa. Disminuya gradualmente el ritmo de su actividad, o camine o trote lentamente. Después de unos
Es mejor consultar con su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.
Cómo estirarse y fortalecerse
Para estar en buena forma física, es importante mantener la flexibilidad y la fuerza de los músculos. Estirarse y fortalecerse también puede impedir que usted se lesione; si usted se mantiene ileso, le será más fácil cumplir con sus metas. Los ejercicios de fortalecimiento muscular también contribuyen a conservar la fuerza de los huesos. El hecho de tener músculos fuertes le ayudará también a disfrutar de sus pasatiempos preferidos, jugar con los niños y conservar su independencia con el paso de la edad.
Estiramiento
Haga su sesión de estiramiento después de su período de enfriamiento, cuando todavía tiene los músculos calientes. Un estiramiento breve después de calentarse le sirve para desentumecerse un poco. Hacer ejercicios leves de estiramiento es posible en cualquier momento.
Fortalecimiento
Haga ejercicios de fortalecimiento (con pesas o bandas de resistencia) unas dos veces por semana, descansando como mínimo
