Las mujeres y el sueño - Fairview Health Services
 
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Las mujeres y el sueño

¿Le cuesta dormir bien? A muchas mujeres les pasa. Algunos cambios en la vida, como el embarazo y la menopausia, suceden sólo en las mujeres. Junto con las exigencias de la familia y el trabajo, estos cambios pueden afectarle la salud y quitarle el sueño. Si usted tiene trastornos de sueño por más de unas semanas, hable con su proveedor de atención médica.

Factores que afectan el sueñoMujer relajándose en una bañera.

Hay muchos factores que afectan lo bien que usted duerme. Los cambios hormonales pueden producir fluctuaciones en el estado de ánimo, insomnio y otros problemas. Tratar de equilibrar las múltiples responsabilidades de ser madre, pareja, empleada y encargada de su familia también puede terminar quitándole el sueño. Sus preocupaciones sobre estas exigencias que compiten por su tiempo pueden desvelarla. Y claro, con tanto que hacer, ¿quién tiene tiempo para dormir? Pero es importante que usted duerma bien para mantenerse sana y reponer sus energías. Afortunadamente, hay medidas que usted puede tomar para dormir mejor.

Consejos para dormir mejor

He aquí algunas medidas que usted puede tomar para dormir mejor:

  • Mantenga un horario regular para dormir; acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.

  • Haga ejercicio con regularidad, pero absténgase de practicar actividades enérgicas de 2 a 4 horas antes de acostarse.

  • Aprenda a relajarse. Pruebe a darse un baño tibio, hacer yoga o practicar meditación. Leer un libro o escuchar música puede ayudarla a relajarse antes de acostarse.

  • Cree un ambiente cómodo para dormir; asegúrese de que su cuarto esté tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable (ni muy fría ni muy caliente).

  • Use la cama sólo para dormir y tener relaciones sexuales.

  • Evite o limite su consumo de cafeína, nicotina y alcohol.

Recursos

American Academy of Sleep Medicine

507-287-6006, www.asda.org

National Sleep Foundation

703-243-1697, www.sleepfoundation.org

 

 
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