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Ejercicios para las piernas y las rodillas: Tirones de cadera

Mujer parada frente a la pared, sosteniéndose de la pared. Tiene un tubo de goma unido al tobillo. Lleva el tobillo hacia adelante para estirar el tubo.

El siguiente ejercicio ayuda a fortalecer y equilibrar los músculos de las piernas. Asegúrese de ajustar las máquinas de ejercicio tal como le haya indicado su fisioterapeuta, quien le indicará también cuántas veces debe hacer este ejercicio.

  • Párese sobre una pierna, aproximadamente a 1 pie de distancia de la pared. El otro pie (conectado a una polea o a un tubo de goma) debe estar un paso detrás.

  • Tire hacia adelante con el pie atado, manteniendo las rodillas rectas pero no trabadas. (Mantenga los dedos del pie orientados hacia delante a menos que su terapeuta le haya dado otras indicaciones.)

  • Regrese a la posición inicial con un movimiento lento y constante.

Nota: Para evitar las lesiones, haga ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de llevar a cabo estos ejercicios de fortalecimiento. Si un ejercicio le produce dolor, no lo haga. Consulte a su fisioterapeuta o a su médico.

 

 
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