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Estiramientos de los músculos de las piernas: Flexión de rodilla

Mujer sentada, con la espalda apoyada en un soporte. Tiene una pierna extendida recta. Tiene una toalla alrededor del talón del otro pie y sostiene los extremos de la toalla para acercar el talón al cuerpo.

Su fisioterapeuta podrá sugerirle el siguiente ejercicio de flexibilidad. Repítalo tantas veces como le indiquen. Deje de hacer el ejercicio si le causa dolor, y consulte con su fisioterapeuta o con su médico.

  • Siéntese con las piernas extendidas y el pie flexionado. Coloque una toalla alrededor de uno de sus talones. Sostenga los extremos de la toalla con cada una de sus manos.

  • Tire de la toalla hacia su cuerpo, deslizando el talón hacia los glúteos. Mantenga su talón en contacto con el tapete. Asegúrese de que el movimiento sea suave y no haga rebotes. 

  • Debería sentir el estiramiento en la parte delantera de su rodilla. Mantenga durante diez segundos. Luego deslice lentamente su pie de vuelta hacia adelante.

  • Repita cinco veces.

 

 
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