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Estiramientos de los músculos de las piernas: Flexión de rodilla

Mujer sentada, con la espalda apoyada en un soporte. Tiene una pierna extendida recta. Tiene una toalla alrededor del talón del otro pie y sostiene los extremos de la toalla para acercar el talón al cuerpo.

Su fisioterapeuta podrá sugerirle el siguiente ejercicio de flexibilidad. Repítalo tantas veces como le indiquen. Deje de hacer el ejercicio si le causa dolor, y consulte con su fisioterapeuta o con su médico. Asegúrese de no saltar durante el ejercicio.

  • Siéntese con las piernas extendidas y el pie flexionado. Coloque una toalla alrededor de un talón. Agarre un extremo de la toalla con cada mano.

  • Tire de la toalla hacia su cuerpo, deslizando el talón hacia los glúteos. Mantenga el talón en contacto con la alfombra.

  • Deberá poder sentir el estiramiento por la parte frontal de la rodilla. Sostenga la posición durante 10 segundos. Deslice el pie de vuelta lentamente a la posición inicial.

  • Repita esto 5 veces.

 

 
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