Cuidado de la espalda a lo largo del día - Fairview Health Services
 
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Cuidado de la espalda a lo largo del día

Si usted cuida de su espalda a lo largo del día, tendrá menos problemas en la columna vertebral. Trate de estirarse antes de moverse, y cambie de posición a menudo. Además, haga lo que pueda para adoptar buenos hábitos.Persona de pie al lado de su escritorio en el trabajo con la espalda recta, estirando un brazo por encima de la cabeza.

Estírese para comenzar el día

Al despertarse por las mañanas, estírese lentamente como un gato unas cuantas veces. Este sencillo ejercicio de calentamiento puede aumentar la flexibilidad de los discos, estirar los músculos de la espalda y ayudar a prevenir lesiones.

Cambie de posición a menudo

En el trabajo y en su casa, cambie de posición a menudo para evitar que se le entiese el cuerpo. Póngase de pie, o reclínese mientras está sentado; si puede, párese y dé unos cuantos pasos cada 1/2 hora.

Camine todos los días

Haga una caminata diaria para conservar la flexibilidad y la fuerza de los músculos de la espalda y los muslos; de esta forma, su espalda contará con mejor apoyo. Al caminar, asegúrese de mantener la alineación de las tres curvas dorsales.

Adopte buenos hábitos

  • Mantenga un peso adecuado; si usted pesa demasiado, su espalda tendrá que hacer esfuerzos excesivos. Con que pierda unos kilitos basta para mejorar mucho.

  • Trate de no excederse al comer. Aprenda sobre el tamaño de las porciones y que éste depende del alimento y del grupo alimenticio; muchos alimentos indican el tamaño de las porciones en la etiqueta.

  • Para tratar las molestias en la espalda, aplíquese frío las primeras 24–48 horas y calor de allí en adelante. Póngase siempre un paño delgado entre la piel y la fuente de frío o calor.

  • Para controlar el dolor, tome sus medicamentos de la forma indicada. Asegúrese de leer siempre las etiquetas; llame a su médico o farmacéutico si tiene alguna pregunta.

 

 
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