Cómo aliviar la tensión en la espalda
Aparte tiempo para relajarse. Comience reservando 5 minutos al día.
Estar relajado contribuye a mantener la mente sana y la espalda preparada para moverse. Tome breves recesos a menudo; camine de un lado a otro, estírese, cambie de actividad. Además, pruebe los siguientes consejos.
Respire hondo
Practicar respiraciones profundas es un ejercicio sencillo para reducir el estrés; puede hacerlo en casi cualquier situación que necesite relajarse.
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Inspire lentamente por la nariz, dejando ensanchar los pulmones y el abdomen.
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Sostenga la respiración por
2–3 segundos. -
Espire lentamente por la boca hasta que sienta los pulmones vacíos. Repita el ejercicio
3–4 veces.
Alivie la tensión
La tensión muscular puede crear áreas adoloridas denominadas “puntos gatillo”; los consejos siguientes pueden ayudar a aliviarla.
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Si puede llegar al punto gatillo, presiónelo; si no, acuéstese sobre una pelota de tenis o pídale a un amigo que le presione el área. Aplique presión constante por
10–15 segundos, respirando hondo. Repita este ejercicio varias veces. -
Masajee los puntos gatillo con hielo durante
2–5 minutos; aplique presión leve al principio, aumentando la firmeza gradualmente.
