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La diabetes: Consejos para hacer actividades físicas

Aumentar su nivel de actividad física puede ayudarle a controlar la diabetes. Los consejos de esta página le ayudarán a aprovechar su ejercicio al máximo y a proteger su seguridad.

Benefíciese con brío

Las actividades enérgicas aceleran el ritmo cardíaco, lo que puede ayudarle a mejorar su forma física, perder el peso excesivo y controlar su nivel de azúcar en la sangre. Pruebe a caminar con energía y brío. Si tiene problemas en los pies o las piernas, pruebe a hacer natación o montar en bicicleta. Puede dividir sus sesiones de ejercicio en varios intervalos a lo largo del día. Avance gradualmente hasta hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio continuo y enérgico casi todos los días.

Haga ejercicios de calentamiento y enfriamiento

Los ejercicios de calentamiento y enfriamiento reducen el riesgo de lesiones y el dolor muscular. Antes y después de su rutina de ejercicios, haga una versión suave de su actividad durante 5 minutos. También puede aprender a hacer estiramientos para mantener los músculos relajados. Su proveedor de atención médica puede enseñarle buenos ejercicios de calentamiento y estiramiento.

Haga la prueba del habla-canto

La prueba del habla-canto es una manera sencilla de medir el esfuerzo que usted hace durante su ejercicio. Si puede hablar mientras hace ejercicios, significa que su actividad tiene el ritmo adecuado; pero si le falta el aire, disminuya la marcha. Si puede tararear una canción, significa que debe acelerar el ritmo. Suba una colina, aumente la resistencia de su bicicleta estacionaria o nade más rápido.

¿Qué debo hacer respecto a las comidas?

Es posible que le indiquen que planifique su actividad física para 1–2 horas después de una comida. En la mayoría de los casos, no es necesario que coma mientras hace ejercicio. Si usted se pone insulina o toma medicamentos que pueden provocar la disminución de los niveles de azúcar en la sangre, hágase el examen antes de hacer ejercicios. Lleve consigo un azúcar de acción rápida, como tabletas de glucosa o caramelos duros, que le elevará rápidamente el nivel de azúcar en la sangre. Si tiene síntomas de hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre), use este azúcar.

Consejos de seguridad

Estos consejos le ayudarán a mantener su seguridad mientras mejora su forma física:

• Haga ejercicios con un amigo o lleve consigo un teléfono celular, si tiene uno.

• Lleve o póngase una identificación que indique que usted tiene diabetes.

• Use zapatos y equipo de seguridad apropiados para su actividad.

• Tome agua antes, durante y después del ejercicio.

• Póngase ropa adecuada para el clima.

• No haga ejercicio a la intemperie si hace demasiado calor o demasiado frío.

• No haga ejercicio si está enfermo.

• Si le indican que lo haga, mídase el azúcar en la sangre antes y después de hacer ejercicio.

Cuándo debe parar y llamar al médico

Deje de hacer ejercicios y llame a su médico en el acto si tiene cualquiera de estos síntomas:

• Dolor, opresión, sensación de tirantez o pesadez en el pecho.

• Dolor o pesadez en el cuello, los hombros, la espalda, los brazos, las piernas o los pies

• Falta de aliento excesiva

• Mareos o aturdimiento

• Pulso excesivamente rápido o lento

• Mayor dolor en las articulaciones o los músculos

• Náusea o vómito