La diabetes: Cómo iniciar el ejercicio - Fairview Health Services
 
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La diabetes: Cómo comenzar a hacer ejercicios

Comenzar a hacer ejercicios es más fácil de lo que usted piensa. Los movimientos simples y pequeños pueden servir para iniciar una rutina regular de ejercicios. No es necesario que usted vaya a un gimnasio para comenzar a moverse. Elija actividades que le agraden; empiece lentamente y establezca objetivos sencillos. Incorpore la actividad física en su vida cotidiana. Hable con su proveedor de atención médica antes de iniciar un programa de actividades. Quizás necesite un chequeo antes de iniciarlo.Hombre caminando al aire libre con un podómetro.

Comience por moverse

Si usted no está acostumbrado a la actividad física, empiece por hacer movimientos suaves mientras ve televisión. Levante los brazos y las piernas mientras está sentado; repita el ejercicio durante 5–10 minutos. A medida que avanza, comience a caminar lentamente. El simple hecho de subir un piso por las escaleras en vez de tomar el ascensor puede mejorar su salud. Estos tipos de ejercicio breves son muy buenas maneras de comenzar y pueden ayudarle a reducir su nivel de azúcar en la sangre, fortalecerle el corazón y darle más energía.

Pasos para aumentar el nivel de actividad física

Su objetivo, especialmente al principio, es hacer actividades sencillas. Prolongue gradualmente sus sesiones de ejercicio hasta hacer 30 minutos de actividad cada día. Pero no es necesario que lo haga todo de una vez; puede dividir su actividad en tres sesiones de 10 minutos al día. También puede combinar la actividad con las demás cosas que necesite hacer durante el día. Por ejemplo, párese de su escritorio y dé pequeños paseos frecuentes en la oficina o camine por el centro comercial antes de hacer las compras.

Haga actividades sencillas

¿Para qué proponerse hacer actividades demasiado arduas para usted? Elija cosas que le guste hacer y que se adapten bien en su horario. Siga estos consejos:

  • Bájese del autobús una o dos paradas antes de la suya y recorra el resto del camino a pie.

  • Use la bicicleta para hacer compras pequeñas.

  • Dé un paseo de 10 minutos después de cada comida.

  • Estacione su automóvil en el espacio más alejado del sitio adonde se dirige.

  • Consiga un podómetro para registrar el número de pasos que usted da. Establezca un objetivo para el número de pasos que debe dar todos los días, y aumente esta cantidad ligeramente todas las semanas.

Haga actividades seguras

  • Asegúrese de hacer calentamiento al iniciar y enfriamiento al terminar.

  • Lleve o póngase una identificación que indique que usted tiene diabetes.

  • Coma 1–2 horas antes de hacer ejercicio, si así se lo indican.

  • Mídase el nivel de azúcar en la sangre antes y después de hacer ejercicio, si así se lo indican. Mídase el nivel de azúcar en la sangre también si tiene algún síntoma.

  • Lleve consigo azúcar de acción rápida para tenerlo a la mano si se le baja el azúcar.

  • Póngase medias y zapatos que le queden cómodos.

  • Tenga en cuenta el clima de la zona donde usted vive. A veces, es probable que tenga que hacer actividades en interiores en lugar de hacerlas al aire libre.

Haga actividades divertidas

Combine el ejercicio con la diversión. Mientras más se divierta haciendo actividades físicas, más probable será que usted cumpla con su plan. De esta forma, puede mejorar sus niveles de azúcar en la sangre al mismo tiempo que disfruta un día activo y divertido. Ponga en práctica estos consejos:

  • Elija un ejercicio que disfrute y pueda hacer fácilmente.

  • Ingrese a un club social que organice caminatas o realice otras actividades físicas.

  • Salga a observar pájaros o a hacer alguna otra cosa que lo saque de su casa.

  • Ponga música y baile.

  • Pida a sus familiares o amigos que participen en sus actividades físicas.

 

 
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