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Cómo hacer frente al síndrome de abstención del tabaco

Durante los primeros días después de dejar de fumar, es posible que sienta irritación, ansiedad, depresión o falta de energía. Estos son síntomas normales de la abstinencia. Es la manera en que el cuerpo se recupera del tabaco. Esto síntomas disminuirán a los pocos días.Pareja de adultos paseando en bicicleta.

Cómo combatir el deseo de fumar

  • Respire profundamente. Inhale el aire a través de la nariz. Cuente hasta cinco. Expulse lentamente el aire por la boca.

  • Beba agua. Intente beber como mínimo ocho vasos de agua de 8 onzas cada día.

  • Mantenga las manos ocupadas. Lave el auto. Dibuje. Haga un rompecabezas. Construya una casita para pájaros.

  • Retráselo. El deseo de fumar dura sólo de 3 a 5 minutos.

Obtenga apoyo

La asesoría psicológica individual, en grupo o por teléfono puede ayudarle a mantenerse firme. Pídale a su proveedor de atención médica más información acerca de los recursos que están a su disposición.

Controle el estrés

Después de dejar de fumar, es posible que se sienta irritado. Intente tomar un baño o una ducha calientes. Escuche música. Haga yoga o meditación. Llame a sus amigos o hable con un profesional.

Haga ejercicio

El ejercicio ayuda al cuerpo y a la mente a sentirse mejor. Hay muchas formas de aumentar el nivel de actividad. Encuentre algo que le guste hacer. Pregunte a un amigo o amiga si quiere acompañarle para dar un paseo caminando o en bicicleta.

Duerma mejor

Es posible que se sienta cansado pero tenga dificultad para dormir. Intente relajarse antes de irse a la cama. Haga algunos ejercicios de estiramiento. Lea un rato. Evite la cafeína durante varias horas antes de acostarse.

Mejore su forma física sin aumentar de peso

Es posible que sienta más apetito. Muchas personas que dejan de fumar ganan unas libras de peso. Para limitar el aumento de peso, intente controlar lo que come. Reduzca la grasa de su dieta diaria. Si necesita comer un bocado, hágalo con alimentos bajos en calorías, como fruta fresca y verduras. Beba líquidos bajos en calorías. El ejercicio frecuente también le ayudará a mantenerse en forma. Recuerde: su objetivo principal es no fumar. Concéntrese en ese objetivo.

Productos para dejar de fumar

Existe una variedad de productos que pueden ayudarle a dejar de fumar. Puede conseguirlos con o sin receta médica. Pregúntele a su proveedor de atención médica si alguno de éstos podría ayudarle a dejar de fumar.

 

 
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