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Cómo conseguir apoyo para dejar de fumar

Dejar de fumar no tiene por qué ser una tarea solitaria. Dígale a los demás que va a dejarlo. El apoyo de los amigos, compañeros de trabajo y familiares puede significar una gran diferencia. La asesoría psicológica cara a cara o por teléfono también puede ser útil, así como tomar un curso para dejar de fumar o unirse a un gruMujer escribiendo en una agenda po de charla de ex fumadores.

Fije una fecha

Si de verdad quiere dejar de fumar, escoja una fecha dentro de las próximas 2 a 4 semanas. Márquela en letras grandes en un calendario que use a menudo. Dígale a sus amigos la fecha en que va a dejarlo y pídales su apoyo. Explíqueles cómo pueden ayudarlo.

Haga un contrato

Un contrato para dejar de fumar le dará un objetivo concreto. Escriba el contrato y fírmelo. Hágalo en presencia de un testigo, si así lo desea. Mantenga el contrato en un lugar donde pueda verlo a menudo, o llévelo consigo. Lea el contrato cuando sienta tentaciones de fumar.

Pase a la acción

El día que deje de fumar, vuelva a leer el contrato. Piense en todas las ventajas que obtendrá dejando de fumar; por ejemplo los beneficios para su salud y el mejoramiento del sentido del gusto.

  • Deseche todos los cigarrillos que tenga en la casa, en el auto o en cualquier otro lugar donde los guarde.

  • Deseche todos los objetos relacionados con el tabaco, como fósforos, encendedores y ceniceros.

  • Revise la lista de situaciones que le provocan deseo de fumar y la manera en que piensa enfrentarlas.

  • Manténgase alejado de las personas o situaciones que relacione con el acto de fumar.

  • Prepare un “equipo” de resistencia con chicles, pastillas de menta, zanahorias y objetos para mantener las manos ocupadas.

  • Pregúntele a su proveedor de atención médica acerca del uso de productos para dejar de fumar, tales como medicamentos o parches de nicotina, inhaladores, sprays nasales, chicles o tabletas.

Pida ayuda

Algunas veces es posible que necesite simplemente hablar con alguien cuando echa de menos el cigarrillo. Una buena opción es hablar con otro ex fumador, ya que es más probable que entienda cómo se siente. Es posible que necesite apoyo extra durante las primeras semanas después de dejar de fumar. Pida a un amigo que lo llame por teléfono todos los días para ver cómo se encuentra. La asesoría psicológica por teléfono también puede ayudarle a mantener su objetivo. Pídale a su médico, hospital o departamento de salud local que lo pongan en contacto con un consejero telefónico. Tal vez tenga que hablar con personas escépticas acerca de las ventajas de dejar de fumar. Explíqueles a estas personas los motivos por los que quiere dejarlo. Dígales que es algo importante para usted. Pídales que lo apoyen. Diga a sus amigos fumadores que pueden caminar juntos en vez de fumar juntos. Si alguien piensa que usted no va a lograr dejarlo, dígale que tiene un buen plan para hacerlo y tiene toda la intención de seguirlo rigurosamente.

 

 
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