Dolor lumbar: Autocuidados
La mayoría de la gente tiene, de vez en cuando, dolor en la parte inferior de la espalda. En muchos casos no se trata de un problema serio y el cuidado personal puede aliviarlo. Pero algunas veces el dolor lumbar puede ser una señal de un problema más serio. Llame al médico si su dolor lumbar resurge a menudo o si empeora con el tiempo. Para la atención a largo plazo del dolor lumbar, haga ejercicio con regularidad, pierda el exceso de peso y mantenga una buena postura.
Tome un descanso corto
Descanse la espalda durante un día o dos para comenzar la curación. Tiéndase en un colchón firme o en el suelo. Dé soporte firme a la región lumbar con una almohada pequeña o toalla. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas, con otra almohada por debajo. Levántese cada pocas horas y camine tanto como pueda.
Reduzca el dolor y la inflamación
El frío reduce la inflamación. Tanto el frío como el calor pueden reducir el dolor. Protéjase la piel colocando una toalla entre el cuerpo y la fuente de frío o de calor.
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En los primeros días, aplique una bolsa de hielo por
10–15 minutos cada hora mientras esté despierto. -
Después de los primeros días, pruebe a aplicar calor para aliviar el dolor.
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Los medicamentos sin receta pueden ayudarle a controlar el dolor y la inflamación. Pruebe a tomar aspirina o sustitutos de aspirina, como ibuprofeno.
Ejercicio
El ejercicio puede ayudarle a curar la espalda, así como a fortalecerla y darle mayor flexibilidad para prevenir nuevas lesiones. Pida a su médico que le aconseje ejercicios específicos para la espalda.
Mantenga una buena postura para prevenir futuras lesiones
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Al moverse, doble las caderas y las rodillas. No doble la cintura ni gire el cuerpo hacia los lados por la cintura.
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Al levantar un objeto, manténgalo cerca del cuerpo. No intente levantar más peso del que puede manejar.
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Al sentarse, dé soporte a la zona lumbar. Utilice una toalla enrollada si lo necesita.
Llame al médico si tiene alguno de estos síntomas:
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Es incapaz de ponerse de pie o de caminar.
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Tiene una fiebre superior a
101.0 °F . -
Orina frecuentemente o con dolor, o tiene sangre en la orina.
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Tiene un dolor abdominal muy intenso.
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Siente un dolor agudo y punzante.
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El dolor es constante.
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Siente dolor o insensibilidad en la pierna.
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Siente dolor en otra zona de la espalda.
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Nota que el dolor no disminuye al cabo de una semana.
