Control del peso: Realidad y ficción
Saber la verdad acerca de la pérdida de peso puede ayudarle a distinguir lo que funciona de lo que no funciona. No se deje llevar por modas y dietas costosas como pastillas, hierbas medicinales y alimentos especiales. No hay magia oculta en la pérdida de peso. Si tiene preguntas acerca de la pérdida de peso, consulte con su proveedor de atención médica.
Ficción: “Cuanto antes pierda peso, mejor”.
Realidad: La pérdida rápida de peso suele ser debida a la pérdida de agua o de masa muscular. Lo que está intentando perder es el exceso de grasa. Intente perder de
Ficción: “Saltarse comidas me ayudará a perder peso”.
Realidad: Si se salta comidas, su cuerpo no obtiene la energía que necesita para funcionar bien. El hambre aumentará la probabilidad de que más tarde coma demasiado. Es mejor dividir uniformemente las comidas a lo largo del día. Coma al menos
Ficción: Ficción: “Cuantas menos calorías coma, mejor”.
Realidad: Esto parece que debería ser verdad, pero no lo es. Al comer muy pocas calorías, el cuerpo empieza a comportarse como el de un náufrago en una isla desierta, es decir, disminuye el ritmo metabólico (la velocidad a la que quema calorías) para ahorrar energía. Por lo tanto, comer muy pocas calorías puede en realidad dificultar la pérdida de peso.
Ficción: “Bajo en grasa y sin grasa es bajo en calorías”.
Realidad: Todos los alimentos, incluso los que no tienen grasa, tienen calorías. Y si come demasiadas calorías aumentará de peso. Está bien comer una o dos galletas sin grasa. ¡Pero no coma un paquete!
Ficción: “No puedo empezar a hacer ejercicio hasta que haya perdido peso”.
Realidad: Cuanto antes empiece a hacer ejercicio, mejor. El ejercicio le ayudará a quemar calorías, tonificar los músculos y controlar el apetito. Las personas que continúan haciendo ejercicio después de perder peso tienen muchas más probabilidades de no volver a ganarlo.
Ficción: “Una vez que haya perdido peso, podré volver a llevar la misma vida que antes”.
Realidad: Adoptar de nuevo las viejas costumbres de comida y abandonar el ejercicio es una manera segura de volver a ganar el peso perdido. Los cambios en el estilo de vida que le ayudaron a perder peso también le pueden ayudar a evitar volver a ganarlo. Por eso es necesario hacer cambios y mantenerlos.
