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Control del peso: Piérdalo y no vuelva a ganarlo

Es fácil sentirse motivado al principio. Lo importante es no perder la motivación a medida que pasa el tiempo. Hay cosas que puede hacer para mantenerse en buen camino.

Tres mujeres con sobrepeso haciendo ejercicios de doblamiento dorsal.

No se concentre en la pérdida o aumento de peso de un día para otro. Pésese una vez a la semana, como máximo, y a la misma hora del día.

Mantenga la motivación

  • Recuerde a menudo cuáles son sus objetivos. Escríbalos y póngalos en la puerta del refrigerador o en su escritorio.

  • Registre sus actividades y comidas todos los días en su diario o agenda. Un recordatorio visual de los objetivos logrados con éxito, por ejemplo una estrella dorada, puede ayudar a mantener la motivación.

  • Cada semana, tómese el tiempo necesario para ver lo que ha logrado.

  • Intente tomar una clase (por ejemplo un curso de cocina saludable o de yoga). Esto le ayudará a desarrollar nuevas habilidades y a hacer nuevas amistades.

  • No sea demasiado duro consigo mismo. Tenga paciencia. Aprenda de sus errores, ajuste su plan si lo necesita, y luego intente seguirlo.

Crea en su capacidad para lograrlo

Lo que usted piensa de sí mismo es tan importante como lo que hace. Si piensa que no va a poder lograr sus objetivos, lo más probable es que no los logre. Es importante que tenga fe en su capacidad para mantenerse con su plan y alcanzar sus objetivos.

  • Si no logra alcanzar un objetivo, no utilice ese fallo como excusa para abandonar todo el plan. Reajuste su objetivo y vuelva a intentarlo.

  • Aprenda a aceptar los halagos. Diga simplemente “gracias” aunque le dé vergüenza.

  • Haga una lista de las cosas que los demás valoran en usted, y que usted valora en sí mismo. Añada algo nuevo de vez en cuando. Consulte esta lista cuando necesite darse ánimo.

Recursos

  • The President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition

    www.fitness.gov

  • Academy of Nutrition and Dietetics

    www.eatright.org

 

 
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