Control del peso: Cómo superar los obstáculos
Es posible que tenga muchas razones por las que no se siente listo para perder peso. Tal vez piense que no tiene tiempo o que carece de la habilidad necesaria, o tiene miedo de perder peso y volver a ganarlo otra vez. Pero la verdad es que, con los cambios necesarios, es posible perder peso y no volver a ganarlo. Recuerde que nunca va a encontrar el momento perfecto para perder peso. Decida que el momento adecuado para mejorar su salud es ahora mismo.
Obstáculos más comunes
Obstáculo 1: No quiero privarme de ciertas cosas.
Respuesta: No tiene por qué privarse de nada. La clave está en la moderación.
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Tenga cuidado con el tamaño de las porciones y sea consciente de cuándo come más de una porción.
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En los restaurantes, pida una bolsa para llevarse el resto de la comida a casa en vez de comerla toda.
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Coma sólo una porción.
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Escoja versiones de sus alimentos preferidos que sean bajas en grasa y en calorías.
Obstáculo 2: He perdido peso antes pero volví a ganarlo inmediatamente.
Respuesta: Haga que esta vez sea diferente.
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Haga una lista de lo que funcionó y no funcionó la vez anterior y lo que puede intentar esta vez.
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Escoja cambios que esté dispuesto a mantener.
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Introduzca el ejercicio en su plan de pérdida de peso.
Obstáculo 3: No tengo tiempo de hacer ejercicio.
Respuesta: Pero sólo toma unos minutos cada día.
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Haga ejercicio jugando con un animal doméstico o con los niños.
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Reserve tiempo para el ejercicio en su horario.
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Utilice una parte del tiempo que emplea en ver la televisión para hacer ejercicio.
Mejore la imagen que tiene de sí mismo.
Tal vez coma más porque no se siente a gusto consigo mismo, y luego se siente aún peor al engordar. Esto es un círculo vicioso difícil de romper. Es posible que necesite apoyo de grupo o asesoría psicológica. Recuerde que usted es una persona valiosa, independientemente del tamaño o la forma de su cuerpo.
Si tiene algún problema de salud, no lo use como excusa para no perder peso. Pregunte a su médico, dietista o proveedor de atención médica acerca de los métodos de pérdida de peso adecuados para usted.
