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Control del peso: Cómo superar los obstáculos

Es posible que tenga muchas razones por las que no se siente listo para perder peso. Tal vez piense que no tiene tiempo o que carece de la habilidad necesaria, o tiene miedo de perder peso y volver a ganarlo otra vez. Pero la verdad es que, con los cambios necesarios, es posible perder peso y no volver a ganarlo. Recuerde que nunca va a encontrar el momento perfecto para perder peso. Decida que el momento adecuado para mejorar su salud es ahora mismo.Pareja caminando con un perro. El hombre tiene sobrepeso.

Obstáculos más comunes

Obstáculo 1: No quiero privarme de ciertas cosas.

Respuesta: No tiene por qué privarse de nada. La clave está en la moderación.

  • Tenga cuidado con el tamaño de las porciones y sea consciente de cuándo come más de una porción.

  • En los restaurantes, pida una bolsa para llevarse el resto de la comida a casa en vez de comerla toda.

  • Coma sólo una porción.

  • Escoja versiones de sus alimentos preferidos que sean bajas en grasa y en calorías.

Obstáculo 2: He perdido peso antes pero volví a ganarlo inmediatamente.

Respuesta: Haga que esta vez sea diferente.

  • Haga una lista de lo que funcionó y no funcionó la vez anterior y lo que puede intentar esta vez.

  • Escoja cambios que esté dispuesto a mantener.

  • Introduzca el ejercicio en su plan de pérdida de peso.

Obstáculo 3: No tengo tiempo de hacer ejercicio.

Respuesta: Pero sólo toma unos minutos cada día.

  • Haga ejercicio jugando con un animal doméstico o con los niños.

  • Reserve tiempo para el ejercicio en su horario.

  • Utilice una parte del tiempo que emplea en ver la televisión para hacer ejercicio.

Mejore la imagen que tiene de sí mismo.

Tal vez coma más porque no se siente a gusto consigo mismo, y luego se siente aún peor al engordar. Esto es un círculo vicioso difícil de romper. Es posible que necesite apoyo de grupo o asesoría psicológica. Recuerde que usted es una persona valiosa, independientemente del tamaño o la forma de su cuerpo.

Si tiene algún problema de salud, no lo use como excusa para no perder peso. Pregunte a su médico, dietista o proveedor de atención médica acerca de los métodos de pérdida de peso adecuados para usted.

 

 
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