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Suplementos de vitamina E

La vitamina E se encuentra naturalmente en grasas y aceites. también existe en forma artificial. El compuesto que contiene la vitamina E más útil para el cuerpo es el alfatocoferol, y también es la forma más común de dicha vitamina. Este también se encuentra en forma natural o artificial. Pregúntele a su proveedor de atención médica si debería tomar un suplemento de vitamina E.

¿Por qué tomar este suplemento?

Es mejor comer una dieta saludable que aporte todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Pero, los alimentos ricos en vitamina E también tienen un alto contenido de grasa, por lo que puede ser difícil ingerir la cantidad diaria sugerida si está siguiendo una dieta muy baja en grasa. Además, la cantidad de esta vitamina se reduce al cocinar los alimentos. Su proveedor de atención médica puede aconsejarle que tome un suplemento de vitamina E si usted come una dieta muy baja en grasa o pequeñas cantidades de comida.

Si está tomando vitamina E

Siga estos consejos para aprovechar mejor los suplementos de vitamina E:

  • Elija un producto que contenga vitamina E en forma de alfatocoferol.

  • Lea la etiqueta para asegurarse de que la fecha de vencimiento no esté próxima.

  • Guarde los suplementos en un lugar fresco, seco y oscuro, alejado de fuentes de calor.

  • No tome dosis demasiado grandes de vitamina E (más de 400 IU al día). Tomar más de la cantidad sugerida de vitamina E puede ser dañino. Esto es especialmente cierto si usted toma un diluyente de la sangre, tales como el Coumadin o la aspirina.

Alimentos ricos en vitamina E

La vitamina E se encuentra sólo en los aceites de origen vegetal. Algunas buenas fuentes de esta vitamina son:

  • Aceites vegetales y margarinas de maíz, alazor y soya

  • Frutos secos como almendras, coquitos del Brasil, avellanas, cacahuates (maní) y semillas de soya

  • Semillas de girasol

  • Aguacate, mango y papaya

  • Germen de trigo, alimentos basados en trigo integral, arroz moreno, salvado de avena

  • Cereales con vitamina E añadida

 

 
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