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Suplementos de calcio

El calcio es un mineral que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes. La mayor parte del calcio en nuestro cuerpo se encuentra en los huesos. Durante casi la mitad de nuestra vida (30 a 35 años) la masa ósea aumenta hasta alcanzar su nivel máximo. Ingerir suficiente calcio ayuda a las personas jóvenes a formar huesos fuertes. Mantener un buen nivel de calcio ayuda a controlar la pérdida de masa ósea en las personas de edad avanzada. El cuerpo no puede producir calcio, por lo que es necesario obtenerlo de los alimentos o de los suplementos.

Yogur sin grasa, queso blanco bajo en grasa, leche baja en grasa.

¿Por qué tomar este suplemento?

Si alguna de las siguientes afirmaciones es aplicable a su caso, es posible que necesite tomar un suplemento de calcio:

  • No como productos lácteos ni otros alimentos ricos en calcio [como col rizada, col china (bok choy) o alimentos con calcio añadido] 2 a 3 veces al día.

  • Soy mujer en edad posmenopáusica.

  • Soy mujer y estoy embarazada o amamantando.

  • No hago ejercicios frecuentes de sostenimiento de peso (como caminar, correr o levantar pesos).

Si está tomando un suplemento de calcio

Siga estos consejos para aprovechar mejor su suplemento de calcio:

  • Escoja carbonato de calcio o citrato de calcio. (El citrato de calcio es fácil de absorber.) Evite el calcio procedente de conchas de ostras. El calcio que se basa en plantas.

  • Revise la etiqueta para ver el contenido de calcio elemental. Necesita entre 1,000 y 1,500 mg.

  • Si también está tomando un suplemento de hierro, tómelo unas horas antes o después del suplemento de calcio.

  • Recuerde que el consumo de calcio interfiere con la absorción de ciertos tipos de antibióticos. Hable con su farmacéutico.

  • Siga una dieta bien balanceada para obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita.

Cantidad diaria sugerida

La cantidad diaria sugerida de calcio depende de muchos factores, entre ellos la edad y el sexo.

Su proveedor de atención médica podrá ayudarle a determinar la cantidad de calcio adecuada para usted.

   

Alimentos ricos en calcio

  • Leche, yogur y queso

  • Ciertas verduras como la col rizada, col china (bok choy) y las coles con tallo

  • Espinas de pescado, como el salmón, la caballa y las sardinas en conserva

  • Tofu hecho con carbonato de calcio (no del tipo llamado nigiri)

  • Bebidas que tengan calcio añadido, como algunos tipos de jugo de naranja y bebidas de soya.

 

 
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