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El sueño en las distintas etapas de la vida de la mujer

La mujer atraviesa varias etapas durante su vida, las cuales son parte natural de su condición de mujer. Durante el ciclo menstrual, el embarazo, la maternidad y la menopausia tienen lugar cambios físicos y emotivos que afectan el sueño y pueden incluso provocar insomnio. Pero existen maneras de mejorar el sueño.Mujer dormida en la cama.

Ciclo menstrual

Muchas mujeres tienen síntomas físicos o emocionales antes o durante la menstruación. Estos síntomas pueden incluir cambios de humor, cólicos y cansancio. También pueden afectar el sueño y la forma en que se siente. Una dieta alimenticia bien equilibrada, con bajo contenido de grasa, sal y azúcar puede reducir los síntomas. Los suplementos de vitaminas y minerales también pueden ayudar. Hacer ejercicio regularmente puede reducir el estrés y aliviar algunos de los síntomas. Tendrá más energía durante el día y estará más cansada al irse a la cama. La mejor hora para el ejercicio es la tarde. El ejercicio por la noche puede afectar el sueño.

Embarazo

  • Dese una ducha caliente antes de acostarse.

  • Pida a su pareja que le dé un masaje en los hombros el cuello o la espalda.

  • Duerma con almohadas debajo del estómago, detrás de la espalda y entre las rodillas.

  • Evite dormir siesta después de las 3 p.m.

  • Haga ejercicio y practique una buena postura. Duerma en un colchón firme.

  • Para evitar levantarse a orinar varias veces por la noche, beba líquidos más temprano durante el día.

  • Duerma con los hombros elevados unas 6 pulgadas. No se acueste durante dos horas después de comer.

  • Camine, estírese o dese masajes a las piernas si siente necesidad de moverlas.

  • Evite o reduzca el café, el té negro y los refrescos colas, ya que pueden impedirle dormir por la noche.

  • Intente usar técnicas de relajación.

Maternidad

  • Pida ayuda cuando la necesite. Acepte ayuda cuando se la ofrezcan.

  • Muchas nuevas madres se sienten un poco deprimidas durante algunas semanas. Comparta sus sentimientos con las personas cercanas a usted. Hable con su proveedor de atención médica si sus emociones le impiden dormir o comer.

  • Intente adaptar el horario de sueño de su bebé para que se ajuste a un ciclo de noche-día. Durante la noche, cree un entorno silencioso y con poca luz. Durante el día, mantenga al bebé activo más tiempo para que duerma mejor por la noche.

  • Dé un paseo todos los días con su bebé. El aire fresco y la luz del día ayudarán a ambos a dormir mejor.

  • Cuando el bebé esté durmiendo, acuéstese para dormir una siesta o descansar un rato con los pies en alto.

  • Evite o reduzca el café, el té negro y los refrescos colas, ya que pueden impedirle dormir por la noche.

Menopausia

La menopausia es el momento en que deja de tener su menstruación para siempre. Justo antes de la menopausia, el cuerpo produce menos hormonas femeninas, lo cual causa cambios físicos, mentales y emocionales que pueden afectar el sueño. Pruebe estos consejos:

  • Si tiene sofocos y sudores nocturnos, evite la cafeína y las comidas picantes antes de acostarse. Use un camisón de algodón y sábanas de algodón. Mantenga la habitación fresca y oscura. Use un ventilador portátil.

  • Los cambios de humor pueden provocar insomnio, pérdida de memoria, cansancio y depresión. Si estos problemas le afectan el sueño, hable con su proveedor de atención médica. Suba el ánimo haciendo ejercicio y cosas que le gustan.

  • Pruebe técnicas de relajación. Haga actividad física con regularidad.

  • Evite las bebidas alcohólicas.

  • Evite dormir siestas después de las 3 p.m.

  • Solo use la habitación para dormir y para tener relaciones sexuales.

 

 
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