Cómo ayudarse a sí mismo durante el dolor de una pérdida - Fairview Health Services
 
Print

Doctors and providers who treat this condition

  

Cómo ayudarse a sí mismo durante el dolor de una pérdida

Haga todo lo que pueda por mantenerse en buena salud. Buscar apoyo puede ser de mucha ayuda. Tal vez se pregunte: “¿Por qué?” Es normal tratar de buscar significado haciéndose preguntas, pero no siempre hay respuestas adecuadas. Con el tiempo, la pérdida será parte de su vida, pero no la única cosa que llena toda su vida.

Mujer apoyando su cabeza en el hombro de un hombre con los ojos cerrados en un abrazo reconfortante.

Cuide de sí mismo

Cuidar bien de su salud ayuda a su cuerpo a reponerse de los síntomas físicos y emocionales del dolor por su pérdida. Preste especial atención a seguir una rutina de ejercicio, sueño, y comida saludables. Tener miembros de su familia cerca de usted le ayudará a sentirse querido. O bien es posible que necesite salir a dar un paseo o ir al cine con sus amigos para distraer la mente durante un rato.

Acepte el apoyo de los demás

Volver a formar parte del mundo es parte del proceso de recuperación. Estos consejos pueden ser útiles:

  • Manténgase en contacto con la familia y los amigos, incluso si le resulta difícil hablar.

  • Explique a la gente de qué manera pueden ayudarle. Puede ser algo tan fácil como sacar a pasear a su perro.

  • Asista a las reuniones de un grupo de apoyo de gente que haya sufrido una pérdida semejante.

Cuándo obtener ayuda

El dolor de una pérdida no tiene una duración determinada que se considere “normal”. Pero si siente que está paralizado y no logra ponerse de nuevo en marcha, tal vez deba tratar de conseguir ayuda profesional. Buscar ayuda profesional no es una señal de debilidad, sino que indica que usted se está haciendo cargo de su recuperación. Esté alerta a una depresión y llame a su médico si:

  • No puede ir al trabajo ni cuidar de sus hijos.

  • No puede comer ni dormir normalmente.

  • Se siente indefenso, deseseperanzado o que no vale nada.

  • Pierde interés en los pasatiempos, las amistades y las actividades que antes le daban placer.

  • Gana o pierde mucho peso. 

  • Siente que su dolor está empeorando, o que no mejora.

  • Piensa repetidamente en el suicidio o en hacerse daño a sí mismo. Usted puede también llamar al 9-1-1 o a una línea de ayuda para el suicidio (que puede buscar en las páginas amarillas del directorio telefónico) si tiene este tipo de pensamientos.

En algún momento empezará a pensar en el futuro y a hacer planes. Para ayudarse a sí mismo a alcanzar ese punto, intente hacer cada día una cosa que le ayude a participar en la vida. Siga haciéndolo incluso si al principio le resulta extraño. Su vida nunca podrá volver a ser igual que antes, pero vendrá un día en que se dará cuenta de que ha comenzado a vivir plenamente otra vez.

 

 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2012 Fairview Health Services. All rights reserved.