La depresión: Consejos para ayudarse a sí mismo - Fairview Health Services
 
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La depresión: Consejos para ayudarse a sí mismo

Mientras sus proveedores de atención médica le dan tratamiento para la depresión, usted también puede ayudarse a sí mismo. Recuerde que tiene una enfermedad que le afecta en el aspecto físico, emocional, mental y social. La recuperación completa puede tomar tiempo. Cuide su cuerpo y su mente, y tenga paciencia consigo mismo mientras se recupera.

Esté con otras personasUn hombre y una mujer sentados en un muelle.

No se aísle de los demás. Si lo hace, se sentirá peor. Trate de pasar tiempo en compañía de otras personas y participe en actividades divertidas cuando pueda. Vaya a ver una película, un partido, un servicio religioso o un evento social. Hable francamente con personas de confianza y acepte su ayuda cuando se la ofrezcan.

Mantenga una perspectiva clara

  • La depresión puede ofuscar su juicio, por lo que es importante que espere hasta que se sienta mejor antes de tomar decisiones importantes, como un cambio de trabajo, mudanza, matrimonio o divorcio.

  • Recuerde que esta enfermedad no es culpa suya. No se gulpe por su depresión.

  • Recuperarse de una depresión es un proceso que toma su tiempo. No se desanime si no se siente mejor de inmediato.

  • La depresión quita energía y dificulta la capacidad de concentración. Por lo tanto, no podrá hacer todas las cosas que hacía antes. Establezca objetivos razonables y haga lo que pueda para alcanzarlos.

Cuide su cuerpo

A menudo, las personas que tienen depresión dejan de cuidarse, lo cual empeora aun más sus problemas. Durante el tratamiento, y después, es importante que recuerde lo siguiente:

  • Haga ejercicio. El ejercicio es una manera excelente de cuidar su cuerpo y los estudios médicos indican que también ayuda a combatir la depresión.

  • Evite las drogas y el alcohol. Es posible que le proporcionen alivio a corto plazo pero, a largo plazo, simplemente agravarán sus problemas.

  • Trate de reducir el estrés. Pida a su proveedor de atención médica que le recomiende ejercicios y técnicas de relajación para aliviar el estrés.

  • Coma una dieta sana y bien equilibrada para ayudar a mantener la salud de su cuerpo.

 

 
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